求一份量身定制的秋冬美容保养食谱
保湿蔬菜南瓜百合杯
材料:1个南瓜，冰糖适量，干百合若干，蜂蜜少许。
练习:
1.浸泡干百合直到变软。
2.给南瓜浇顶，挖空，然后取出南瓜肉，切成小块。
3.将百合、南瓜肉和冰糖加入南瓜杯中，倒入几勺蜂蜜。
4.放入蒸笼蒸30分钟左右。
点评:南瓜好吃多汁。用百合晒干，味道更丰富，还具有润肺止咳、宁心安神、美容养颜的作用。可视为滋补养颜的素菜。
山药养胃素菜木耳枸杞炒
材料:黑木耳400克，胡爱山花15朵，枸杞20片，姜葱少许，橄榄油，盐，黄酒。
练习:
先泡木耳，枸杞用黄酒泡十几分钟，姜切丝，葱切段。
将去皮后的山药放入炉中焚烧，然后去皮，切片，放入水中，以防氧化。将油倒入锅中，烧热，将姜丝炒香，然后放入山药几分钟，再放入木耳和用酒浸泡过的枸杞。然后倒入黄酒，翻炒几下，加入盐和葱丝，翻炒调味，即可食用。
点评:胡爱山有益气养精、补脾肺肾的功效，木耳有助于养血养颜，配合枸杞，养胃效果更佳。喜欢清脆细腻口感的人也可以选择黑木耳，其营养价值丰富。
健脾蔬菜、冰糖、紫糯米莲藕
材料:莲藕两段，紫糯米一小碗，白米饭一小碗，桂花糖，冰糖少许。
练习:
1.莲藕切一端，洗净，准备好紫糯米，用冷水泡两个小时左右。
2.将泡好的糯米和白米混合，然后用筷子将米放入莲藕的孔中，再将刚切好的一端封闭，用牙签插紧固定。
3.将固定好的莲藕放入不粘锅中，莲藕加水，再加入少量冰糖。大火煮至水开，关小火，煮90分钟左右，取出。切片，装盘，然后将少量桂花糖放入煮沸的冰糖水中拌匀，再浇在莲藕上。
点评:最好选择短而重的莲藕，比长条状的更粉糯。秋冬是吃莲藕的季节，莲藕营养价值高，能补血生肌。而且糯米可以起到健脾养胃的作用，和冰糖一起吃口感滋润。
芸豆鸽汤，壮阳散寒健胃。
材料:鸽子1只，刀豆30克，山药20克，洋葱1只，酒2汤匙，盐1汤匙。
做法:首先将鸽子内脏洗净，用开水焯一下去血水，放入炖锅内，将鸽子肉煮至酥脆，然后将豆角洗净，山药去皮切片，放入锅中煮20分钟，加入调料再煮。
温肾补虚海参羊肉淡菜汤
材料:海参30g，淡菜30g，羊肉120g，葱2根，姜5片，红枣3枚，酒1/2杯，盐2小勺。
做法:羊肉洗净，用热水焯一下，切片。将泡好的海参洗净，切去沉淀物。如果贻贝是干的，用黄酒浸泡2小时。烹饪时，将羊肉、海参、贻贝放入锅中，加入调料煮数小时至脆皮汤浓稠，即可食用。
随意河1水
当然，头号水是我们人体不可或缺的。不管你是否在节食，水是最好的饮料。人们经常把口渴误认为饥饿，因为这两种感觉都是由下丘脑控制的。每天饮用水的推荐量为2000ml。如果两三个小时不排尿，可能需要补水。水可以帮助你抵抗饥饿，当你的嘴不渴的时候，你自然不会想到吃零食。你可能会担心喝水会引起水肿。其实身体越缺水，水就越容易滞留在体内，以保证肾脏的正常工作，对MM的身体不好，也不利于减肥~
随意河2号茶
中国人对茶的喜爱不言而喻。不管是冷的还是热的，茶都不含任何热量。除此之外，绿茶中含有的儿茶酚可以促进身体不断的新陈代谢，也就是说会燃烧更多的热量。但如果加了糖，茶的减肥效果就会大打折扣。如果想减肥，尽量选择不加糖的茶。
谨慎饮用1号酒
偶尔饮酒可以提神，降低患心脏病的风险。但是，酒的热量很高。更可怕的是，酒能刺激你的食欲，让你无形中吃得更多。与碳水化合物、脂肪和蛋白质中所含的热量不同，酒精中所含的热量不能储存在体内，而是必须立即消耗掉。因此，在酒精消耗之前(每杯酒的消耗时间约为1小时)，身体不会再燃烧脂肪。大部分红酒都含有100到120的热量，再配上苏打水，热量可想而知有多少，只会加快MM发胖的速度~
谨慎饮用2号奶
乳制品中含有钙、亮氨酸等营养物质，能促进脂肪燃烧。每天喝3杯低脂牛奶，可以让你减掉10%以上的体重。豆浆和脱脂奶的减肥效果是一样的，但是要记得选择脱脂或者低脂牛奶，否则会增加热量的摄入！