什么是健康的生活方式？具体到日常安排。
7: 30-8: 00:早饭前刷牙。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。
8: 00-8: 30:吃早餐。你必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
8: 30-9: 00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。
9:30:散步一小时。
10:30:如果使用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。
4: 30-15: 30:短暂午休。每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
17: 00-19: 00:运动。根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。
19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。适当降低体温有助于放松和睡眠。
23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。
1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。
第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。
第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。
记住健康作息的时间表，安排好自己的生活，让生活丰富多彩！