运动减肥，轻松甩掉体脂。

有很多人想减肥却不想做剧烈运动，也不想去健身房。这时候你就需要一套自己在家就能做的减肥运动，让人全身肌肉都得到锻炼，从而达到瘦身燃脂的目的。让我们一起来分享这个简单易行的减肥运动吧！

首先，用双手画一个圆

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手向外画圈，20次。

3.再次向内画圆20次。

第二，平躺，伸伸腿

1.躺在地上，双脚并拢，双手贴在身体两侧的地面上。2.双脚伸直，双手放平，收紧腹肌，双手向上抬起，上身向上拉，背部与地面保持30度角，保持自然呼吸。坚持10~20左右的动作。

3.背部与地面保持30度角，双脚伸直向上抬起，与地面保持45度角距离。然后伸直右脚弯曲左脚，双手托住左膝，保持自然呼吸动作约10 ~ 20次。然后换另一边，重复刚才的动作。

4.吸气，伸直双腿，双手朝头顶方向向前伸直，保持肩部和颈部抬高。然后将注意力集中在腹肌上，弯曲双腿，收回双手，大腿和上半身尽量靠近，蜷起身体，双手抱住双腿，低下头，保持10~20左右的自然呼吸动作。

5.双腿伸直，左脚弯曲踩地，右脚向上伸直，双臂向前伸展，与右脚保持平行。坚持大概10~20个动作，然后在另一个时间重复之前的动作。

减肥运动后，用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱走寒气，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。脚离心脏最远，但对血液循环影响很大，尤其是下半身的血液，对下半身肥胖影响很大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。

但是泡脚的时候要注意以下几个问题:

1，时间不要太长，最好控制在15-20分钟。时间过长，体内的血液会更多流向下肢，造成心血管超负荷。

2.水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下

3、饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部的血液供应，长此以往会使人营养不良。

4.泡完脚不能马上睡觉。最好是全身热量慢慢减少后再去睡觉。

5、泡脚最好让水一直泡到小腿。