图解24式养生太极拳目录

第一章走近太极，认识太极拳。

太极是中华文明的瑰宝。

太极拳与其他健身方法的比较

太极拳的流派

第二章是练太极拳祛病强身的能力。

太极拳是最好的健身运动。

太极拳是摆脱亚健康的捷径

太极与中医养生息息相关。

太极拳的养生功效。

太极养生祛病小贴士

第三章从太极中学到养生的态度。

名人健康小贴士

无处不在的太极生活态度。

第四章练习太极拳前的准备。

太极拳练习的定位与方向

太极拳的练习时间。

如何选择练太极传的衣服？

太极拳的基本手型和技法。

太极拳练习的基本步骤和脚步

太极传练的是眼法。

太极拳的技术特点

太极桩练习

太极拳练习前需要调整自己。

第五章初级太极拳套路:24式简化太极拳

第一，势头

二、左右野马分鬃

第三，白鹤有明亮的翅膀

第四，左右膝盖别扭

五、手挥琵琶

六、左右转动肱骨

七、左抱雀尾

八、取尾权。

九、单鞭(1)

十、云手

十一、单鞭(2)

十二、高探马

十三、右脚踏板

十四、双峰穿耳

十五、左转踏板

十六、左下方潜在的独立性

十七、右下方潜在的独立性

左右穿梭。

十九、海底针

二十、扇臂

二十一，转身移动。

22个，已经封闭了。

二十三、双手交叉

24，关闭势头

第六章24简化太极拳的团体动作对症练习。

1行动组-防治心脑疾病(心悸、冠心病、中风、失眠)

第二组动作——调理脾胃(胃痛、腹泻、便秘)

第三组行动——调理肺部疾病(咳嗽、哮喘、肺结核)

第4组行动-放松经络(高血压、健忘症)

第5组行动-预防和治疗骨关节病(骨质疏松症、颈椎病、肩周炎)

第6组行动-预防和治疗肝胆疾病(肝痈、头晕)

第7组行动-调节新陈代谢和内分泌(糖尿病)

第8组行动-调理肾脏疾病(遗精、阳痿、月经不调)

第七章从新手到专家:新手的理解和专家的经验

新手理解

专家经验

附录

太极散手松公式

太极拳歌曲解读

太极拳名句赏析