36岁的女人应该吃什么？年轻

花椰菜含有一种植物染料，即黄酮醇，具有强身健体、防癌抗癌的作用。美国明尼苏达大学的研究人员对34000名女性进行了调查，证实西兰花中含有的黄酮醇能够很好地保护心脏，使心肌梗死的发病率降低15% ~ 20%，这对于容易发生心肌梗死的绝经后女性来说，无疑是一件幸事。而其他生物黄酮醇，如茶叶或苹果中所含的生物黄酮醇，则没有这种特殊的防病作用。

2.绍科拉特

因为巧克力有消除抑郁的奇效:巧克力中所含的碳水化合物和脂肪会在人的大脑中释放快乐激素和内啡肽，使人心情愉快，而且巧克力中还含有一种物质苯乙胺，其抗抑郁作用早已被科学家证实。

3.美国杏仁

以前人们常常把食物的脂肪含量等同于体重增加，而美国杏仁恰恰证明了这种误解。研究表明，在日常饮食中加入一把美国杏仁，不仅能让女性减肥，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，吃美国杏仁等坚果会让人有饱腹感。饭前吃一小把，可以减少其他高热量食物的摄入。

4.花生酱

也许不是每个人都喜欢花生酱，但是因为它富含维生素E，其强大的抗氧化功能不容忽视，经常食用可以帮助女性抵御时间的入侵。此外，花生酱也被称为最佳能量食品。如果运动员能在体育比赛前两小时吃一块涂有2茶匙花生酱的面包，可以帮助他保持饱腹感，并为身体提供缓慢释放的碳水化合物，使其保持良好的体力和状态。

5.橙

在所有水果中，橙子含维生素C最高，比普通水果多30%左右。如果你想在冬天远离感冒和流感，最简单有效的方法就是多吃橘子，橘子被誉为增强人体免疫系统和抵抗疾病的奇妙方法，其效果不亚于感冒药。此外，它对皮肤的保养作用也不容忽视。

人民网-女性保健:九种必不可少的抗衰老食物？永远吞噬青春。