女生秋季减肥有哪些食谱？
1，秋季饮食有哪些？
1，黄瓜炒虾仁
材料:黄瓜2根，虾仁适量。
调料:葱、姜、蒜。
做法:将黄瓜去皮，从中间切开，切成菱形块，放在盘子里备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易入味，所以提前放点盐。但是只要提前2分钟就够了。时间长了，黄瓜会枯萎。事先将虾和料酒混合。热油锅放葱姜沫，倒入虾仁翻炒几下，加少许糖(去腥)，再翻炒几下。把葱和蒜在炒锅里炒几下，然后倒入炒好的虾，加盐和水淀粉，然后出锅取汁。
小贴士:如果想把虾炒得又大又脆，可以用纱布包好，洗净后放入冰箱15-20分钟。既能保持虾的鲜脆，又能防止虾缩水。因为虾容易缩水，煮的时间不宜长，否则虾会变老变小。
2.云耳蛋炒黄瓜
配料:鸡蛋、生姜、黄瓜、银耳、白胡椒面。
做法:先把打烂的鸡蛋煎熟，用锅铲或小刀捣成城块。锅内放热油，放几片姜，稍等片刻，倒入鸡蛋块、黄瓜块、银耳，翻炒片刻，加盐和白胡椒面，泡好。可以在上面撒几滴料酒，更香。上锅
2.秋季的减肥食物有哪些？
1，猕猴桃
猕猴桃中有很好的膳食纤维，不仅可以降低胆固醇，还可以帮助消化，预防便秘，快速清除和预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等。是一种富含营养和膳食纤维的低脂食品，具有独特的瘦身美容作用。猕猴桃脂肪和胆固醇低，吃多少都不怕。猕猴桃根还有清热、利尿、活血、消肿的功效。
2.苹果公司
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。苹果中的半乳糖醛酸有助于解毒，而果胶可以防止食物在肠道中腐烂。
3.黄瓜
黄瓜味甘性凉，有清热解渴、利水消肿的功效。黄瓜的利尿作用可以清洁尿道，帮助肾脏排出泌尿系统的毒素，葫芦素、葫芦素酸等。还能帮助肺、胃、肝排毒。黄瓜中的纤维素可以促进人体肠道内腐败物质的清除。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。
4.花椰菜
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。西兰花含水量90%以上，热量低。西兰花有促进肝脏排毒、消肿的作用，可以起到排毒减肥的作用。
3.注意秋季的饮食。
1，控制三餐主食热量，严格控制甜食摄入。
如果前三餐的食量较大，可以采用逐渐减少的方法，将食量控制在合理的范围内(250~300克左右)。具体可参考《成人一天需要多少热量》一文。要养成吃七八分饱的习惯，杜绝减肥期间暴饮暴食的坏习惯。对于淀粉和甜食过多的，尽量少吃或不吃，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食物。
秋季减肥期间，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等。，可使血糖缓慢上升，不刺激胰岛素分泌过多而产生肥胖；二是保证代谢系统的稳定运行，会增肥，促进排毒。另外，要吃肉，要多炖、多蒸、多煮。不如少爆少烧少炸。
2、合理摄入膳食纤维
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量。在使用高膳食纤维的食物时，要尽量细嚼慢咽，放慢进食速度，这样可以促进胃的吸收和胃的蠕动，对减肥很有帮助。
3、注意补充水分，可以多喝汤。
谁是日常生活中的必需品？多喝水(包括茶等。)能促进肠胃蠕动，调节脂质代谢，美容养颜，也有助于减肥(指喝水减肥)。另外，秋季减肥的同时也要注意养生，可以多喝汤，这也是很好的食欲抑制剂。有些肥胖的人用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
4.放慢吃饭速度
平时放慢吃饭的速度，可以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以有效控制适量，细嚼慢咽也有利于肠胃吸收。