小腿肌腱是怎么回事？

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①冷刺激。比如冬天在寒冷的环境下锻炼。准备活动不足；夏天游泳水温低，容易导致腿抽筋。晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉会受冷刺激，会让人痛醒。

②肌肉持续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，不能及时补充盐分。体内大量液体和电解质流失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。

④过度疲劳。长途旅行、爬山、爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次爬山都是一只脚支撑全身重量。这条腿的肌肉需要六倍于人的重量才能抬起脚。当它累到一定程度，就会出现抽搐。

⑤缺钙。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽搐。青少年生长迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。

6.不良睡姿。如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使双脚紧靠在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。

⑦频繁发生可能与血管疾病有关。

2预防

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腿和脚抽筋，通常应注意以下几点:

1要驱寒保暖，不要让局部肌肉着凉。

2注意睡姿。

3散步或锻炼时间不宜过长。

4加强体育锻炼，要做好充分的运动准备，让身体动起来。这个时候下肢血液循环顺畅，然后我们就可以通过参加各种激烈的运动或者比赛来避免腿部抽筋。

5必要时补充一些维生素E。

6适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物能促进钙盐的溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，所以要补充含有复合维生素D的钙片，多晒太阳。长期使用利尿剂造成血钙丢失过多，应在医生指导下停药；肝肾疾病患者重在治疗原发病。所以都是低钙血症导致的腿抽筋。还需要明确低钙血症背后的真正原因再进行针对性治疗，而不是盲目补钙。

生病期间忌烟酒辛辣。

3紧急处理

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小腿抽筋了怎么办？根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速解痉止痛。发生抽筋时，只要反其道而行之，即脚趾向其受力的反方向拉，坚持l ~ 2分钟以上，即可取得效果。具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚向上翘，另一方面可以尽量伸直膝盖；当小腿前面的肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。

当腿部抽筋发生时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸紧绷的肌肉。

第一种方法是:一旦发生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢向自己的方向拉脚掌，使腓肠肌得到拉伸。慢慢伸直双脚，然后用力拉伸双腿，小腿肌肉不会抽筋；或者双手按摩小腿，也能有效。

第二种方法是:身体前倾靠墙，脚后跟着地。只是站着，然后将重量集中在抽筋的腿上也是有帮助的，但你要小心摔倒:如果有人能帮助你会更好。取暖(使用电热毯或温水但不要用开水)或按摩腿脚也有助于放松肌肉，但最好先尝试拉伸肌肉。

小腿抽筋不用慌。按摩穴位，缓解很多经历过小腿抽筋的人。那种滋味真的很痛，小腿在抽。

筋的原因有很多，但不管是睡眠引起的抽筋，都可以。

按摩穴位有效缓解。

我们介绍几种小腿抽筋的穴位按摩方法。

1.预备型

落座，腰微直，双脚平放与肩同宽，左手手掌与右手手背重叠，轻轻放在小腹上，闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松，静坐1 ~ 2分钟。

2.握住小腿后部

患肢平躺于健肢膝盖上，另四指用力合对侧手拇指，自上而下反复捏患肢小腿后侧肌肉0.5 ~ 1分钟。功效:柔筋散结，消肿止痛。

3.按揉委中穴。

将健手指尖放在患肢卫中穴上，拇指放在髌骨上方，揉0.5 ~ 1分钟。

功效:活血消肿，通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴。

将拇指指腹置于患肢同侧阳陵泉穴，其余四指贴于腿指腹，按揉0.5 ~ 1分钟。

功效:疏肝利胆，解痉止痛。

5.按足三里穴。

将健手的食指和中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，用力按压0.5 ~ 1分钟。

功效:健脾和胃，调和气血。

6.按压揉捏点。

将患肢平放于健肢膝盖上，健侧指尖放于口穴上，按揉0.5 ~ 1分钟。

功效:疏通经络，解痉止痛。

7.捏承山穴

将拇指和指尖放在同侧承山穴上，适当按压0.5 ~ 1分钟。

功效:疏通经络，柔筋解痉。

8.一起按昆仑穴和太溪穴。

将患肢平放于健肢膝盖上，分别用健侧拇指指腹和中指指腹按压太溪穴和昆仑穴，两指并拢按压0.5 ~ 1分钟。

功效:调和气血，消肿止痛。

健康贴士:

腿部抽筋时可以进行腿部自我按摩。运动员和重体力劳动者坚持每天或隔天做一次，可以预防小腿抽筋。平时避免下肢过度疲劳。

卫中穴位于膝关节月窝横纹中间(即屈膝时月窝内横纹)。

阳陵泉穴位于腓骨上段肿胀部位——腓骨小头前下部凹陷处。

足三里穴位于膝外侧下方3寸，胫骨外侧肌腱之间约1寸。

口的点在外侧膝下8寸，距离小腿正面长骨——胫骨前嵴约1。

承山穴位于后肢中部，肉穴之间的凹陷处，卫中穴与昆仑穴连线的中点。

昆仑穴位于外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，与昆仑穴相对。

4预防建议

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穿舒适的鞋子:扁平足和其他身体问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

拉松被子:很多人睡觉时喜欢把被子盖紧。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

拉伸肌肉:睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉，有助于首先防止抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉是一样的。也可以将脚前部放在楼梯踏步的第一级台阶上，脚跟慢慢向下压，使其低于踏步位置。

多喝水:如果你的活动量很大(包括散步、园艺和家务)，你需要补充液体以避免脱水，但不要过量。因为口渴刺激随着年龄的增长越来越弱，我们可能会在年老的时候忘记喝足够的水。

如果经常出现腿抽筋，就要就医了。