45岁的女人如何保持年轻的容颜？

女人到了45岁，身体机能慢慢老化。从保健的角度来说，女性的保养从45岁开始。让我们来学习一下45岁以上女性的保养秘诀。

熬夜对女性朋友的身体非常有害，会打乱生物钟，造成内分泌失调。所以，晚上一定要在11点之前睡觉，拒绝熬夜，美美的回来。尤其是45岁以后的女性朋友更要注意这一点。

女性从45岁开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房的衰老，乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象会逐渐出现。同时，触摸乳房附近的腋窝会感觉太软或太硬。保持乳房年轻需要女性更多的呵护。

在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，防止乳房变形；含维生素A的食物，如西兰花、菜花、葵花油等，有利于激素的分泌；虾、贝类等海产品中含有锌，锌是产生女性激素的重要元素。

微笑不到十年，包容、开放、乐观是最好的美容剂。

补钙是一个终身的过程，但是30岁以后，女性就要特别注意了。因为30岁的时候，人体储存的钙量达到峰值，之后就会慢慢下降。45岁以后，补钙要常态化。与不经常服用钙补充剂的女性相比，每日服用1000毫克钙的女性过早死亡的风险降低22%。补钙主要以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品和豆制品，多晒太阳。

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和β-胡萝卜素，可以起到类SOD酶的作用，清除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体“生锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

脚掌就像人体的第二心脏，所有经络汇聚为一，所以“脚冷则全身冷，脚暖则全身暖。”经常用热水泡脚的女人，可以温暖全身的血液，加速气血循环，气色红润。

泡脚的时候可以用手搓脚，也可以双脚互相搓。大约10分钟后，用毛巾擦干脚，用手按摩脚部。按摩时，将劳宫穴(在手心，握拳时在中指指尖)对准双脚涌泉穴，揉50次，抖脚趾50次。