兄弟，你知道怎么提高男性生育能力吗？

鹌鹑肉不仅酥脆可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需的氨基酸和无机盐。具有补肾益气、强腰膝的作用，是一种极好的滋补佳品。男性经常食用可以提高精力和性欲。

推荐食谱:枸杞精华炖鹌鹑

材料:鹌鹑1、枸杞、黄精各30g、盐少许、味精少许。

做法:将鹌鹑宰杀，去毛去内脏，洗净，枸杞和黄色精装鹌鹑的肚子里加入适量的水，用文火炖，加盐和味精调味即可。

第二，牡蛎

是一种富含微量元素的海鲜，性微寒，能滋阴潜阳，补肾涩精。对盗汗、心悸等虚症有很好的疗效。在中国，有一句话叫做“南方的牡蛎是北方的熊掌”。牡蛎富含蛋白质、脂肪、维生素A和烟酸。此外，它还含有丰富的钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质，碘含量远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食物之一(每100克牡蛎肉的含量高达100 mg)。每天吃2 ~ 3个牡蛎，可以提供一个人一整天所需的锌。生吃是保持牡蛎中锌的最好方法。

推荐食谱:牡蛎豆腐汤

材料:新鲜牡蛎肉，豆腐，姜和洋葱，大蒜片和淀粉。

做法:首先将豆腐和牡蛎肉洗净，豆腐切丁，牡蛎肉切片。然后用花生油爆香蒜片，再倒入虾油和水，水开后加入豆腐丁。最后等水烧开，放入牡蛎肉和洋葱丝，用淀粉勾芡。

第三，带鱼

可能有人觉得带鱼刺太多，所以你不太喜欢带鱼。但你不知道的是，带鱼具有壮阳、填精、养五脏的功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿有调节作用。

推荐食谱:脆皮带鱼

材料:带鱼200克。香油、酱油、盐、醋、料酒、葱花、姜末和植物油。

做法:带鱼洗净，切段，加盐和料酒，腌制5分钟，入油锅炸至金黄色，捞出。烧热油锅，爆香姜末。加入醋、酱油和葱花翻炒两次。加水并煮沸。转小火收集汁液。倒入香油，浇在炸好的鱼上。

第四，韭菜

韭菜具有温中降气、补肾益阳等功效。在增强精力的同时，对男性勃起功能障碍、早泄也有极佳的治疗作用，故古代医书称之为“壮阳草”，现代人又赋予其“蔬菜伟哥”的称号。韭菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素和维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋简单易做“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、容易盗汗的人要少吃，过敏的人不要吃。

推荐食谱:鲜虾炖韭菜

材料:鲜虾250g，鲜韭菜100g，精炼植物油，黄酒，酱油，姜丝，醋。

做法:先将鲜虾洗净，去壳取虾；将韭菜挑选洗净，切成3埃长的段；炒锅着火后，放油加热。先将虾仁翻炒，加入黄酒、酱油、醋、姜丝等。，稍微煮一下。用植物油炒韭菜至嫩熟，炖入虾仁，炒匀即可食用。

五、鸽子肉

鸽子又名“白凤凰”，雌雄交配频繁，繁殖能力强。鸽子肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素、铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。鸽子肉、鸽子蛋、枸杞一起蒸或者煮汤，可以让阴茎勃起更有力。

推荐食谱:清蒸乳鸽

材料:500g乳鸽1，金针，木耳，香菇，火腿，姜，葱，酒，盐，油。

做法:百合、木耳、香菇泡发洗净备用。将洋葱和生姜切成片。鸽子去毛去内脏洗净，切成4片，加入葱、姜、酒、盐，腌制半小时，将腌制好的鸽片放入盆中，将金针、木耳、香菇放入蒸锅中，用开水蒸约12~15分钟，取出后淋上些香油，即可食用。

六、虾

很多人喜欢吃虾，但是我们不知道它在品尝虾的美味的同时，其实还有非常好的补肾壮阳的作用。健康专家建议，吃虾可以补肾，尤其是新鲜的活虾壮阳、提精作用最强。

推荐食谱:清蒸虾

材料:虾15g，海马10g，公鸡1，调料，清汤。

做法:公鸡宰杀后，去除毛和内脏，洗净，放入盆中。海马、虾仁用温水洗净，用鸡肉浸泡，加入调料和清汤，蒸熟。

七、泥鳅肉

泥鳅富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身，增强体力，提高性功能。

推荐食谱:泥鳅炖鸡蛋

材料:泥鳅、鸡蛋、植物油、米酒、姜、葱。

做法:将泥鳅放在清水中，在水中滴几滴生植物油，让泥鳅把胃里的泥沙吐出来。然后将几个鸡蛋蒸成嫩蛋羹，将蛋羹轻轻推入锅内冷水中。然后把泥鳅放在锅里，先用大火煮开，再放一勺植物油，撒点米酒，然后慢炖。等泥鳅煮裂了，再加点剁椒、姜丝、葱花，一道美味的泥鳅炖蛋就做好了。

帮助男性补肾的四种方法

一、中药补肾茶:

原料:灵芝5g，枸杞8-10粒，红茶2g。

做法:将三味原料用开水浸泡2-5分钟左右，即可食用。每天只放一次原料，反复冲泡，直到水无色无味。

功效:以7天为一个周期服用。服用7天后，停药7天，即每个月只服用两个周期。一般坚持一个月，肾虚无力的现象可以明显改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提高，性交得到充分满足。

优缺点:不能立竿见影，但自然没有副作用，可以持续从根本上改善。

特别提醒:为了达到更好的效果，建议使用特级山色灵芝，100克价格在1000元左右。枸杞一定要吃饱。红茶可以是袋装红茶，也可以是茶叶，只要属于红茶的范畴。

第二，腰部按摩练习

两种做法

1.将手掌搓至手心发热后，放在腰上，掌心对着皮肤，上下按摩腰部至有发热感。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。

2.双手握拳，用手臂从两拇指掌骨关节处伸出，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直到感到酸痛为止。持续按摩约10分钟，早晚各一次。

腰部是肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。

三、足弓按摩法

中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100多下，揉脚为宜。

此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。

导读:人的脚上有穴位，可以影响全身。其中，与脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈动脉、淋巴腺等有关的器官(组织)。都集中在脚趾，属于阳经和阴经的交汇处。如果对它们进行适当的按摩和刺激，是可以达到效果的。

提醒:糖尿病足患者应慎用热水袋等取暖用品，不宜用热水泡脚。

四、强肾健身操

1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲手肘侧举，手指向上伸展，与耳朵平齐。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举起双手时吸气，恢复时呼气，力度不要太大也不要太强。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。

2.坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。

3.坐起来，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。

4.坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，肾俞、气海俞、大肠俞，足太阳膀胱经。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。这样可以连续做10次以上。