低脂坚果类食物有哪些？

根据中国居民膳食指南2016，中国人每周应摄入50-70g坚果，相当于每天约10g。

因此，脂肪含量最低的坚果:腰果。腰果的脂肪含量为37%，是上述常见坚果中最低的，热量较低。山核桃的热量和脂肪最高，减脂的朋友要少吃。

再推荐几个坚果:

淡褐色

榛子的热量和脂肪都很低，这让它很“华丽”，但它的缺点也相当明显，蛋白质含量也比较低。

杏仁

杏仁的热量和脂肪也很低，蛋白质含量最高，其实最适合想减脂的人。这里需要注意的是，杏仁不能多吃，一天吃几个就好！

另外腰果和开心果也挺好的，各项指标都挺一般。