哪些食物热量低？吃什么可以补充营养，减肥？
1，低热量食物
1，高粱零食营养丰富，纤维含量高。
高粱米可以磨成面粉做零食，可以加速营养和膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱糕的小吃，就是把高粱米磨成粉，加入泡打粉、糖、鸡蛋和适量的水调成稠状，揉成面团，蒸平，放油锅里炸，撒上芝麻。
对于一些肠胃功能稍差的人来说，消化起来比较困难。可以尝试做一些高粱汤，比如做银耳或者玉米汤的时候加一点高粱，可以让本来就很有营养的汤更加美味，在享受美食的同时还可以减肥。
2.糙米粥有很强的清肠作用。
糙米，顾名思义，就是糙米，大部分米粒还覆盖着米皮。糙米一般超市都可以买到，有香味的棕色或浅棕色糙米最好。
糙米最大的特点是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量较高。经常吃可以降低脂肪和胆固醇，还可以刮掉肠道里的脂肪。
在制作蒸糙米之前，你应该将糙米浸泡30分钟左右，然后将其煮沸。也可以根据自己的喜好添加其他成分。蒸糙米可以刺激胃液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。同时还能增强饱腹感，减少热量摄入。
3、燕麦八宝饭养生刮脂
用燕麦煮饭可以起到美容养颜，延缓衰老的作用。燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可促进胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄入。还有因为可溶性纤维可以吸收大量水分，饱腹感很强，经常吃减肥效果特别好。
燕麦八宝饭中的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、黄豆、莲子、薏米、红豆。将材料在水中浸泡一个小时，然后加入适量的水，煮熟。八宝饭含食物、膳食纤维、碳水化合物较多，适合作为主食。
4、糯米汤，请减脂消肿
薏仁比大米更像仁，所以有很多地方叫薏仁。现在更多的人喜欢吃大麦，因为大麦独特的生存环境使其危害较小。中医认为，薏苡仁可以健脾和胃，消除水肿。薏米对于女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1可以让皮肤光滑白皙。
薏米性微寒，不宜煮粥或单独食用。用一些可以温补的食物煲汤是非常合适的。可以把鸡腿、西红柿、大麦一起炖，不仅营养丰富，容易消化，而且还有非常好的滋补减肥效果。
5、荞麦面增加饱腹感。
荞麦粉是一种灰黑色的面粉，虽然很丑，但是膳食纤维很高。荞麦面条有各种吃法，但人们最习惯用它来做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉高，所以减肥的时候吃荞麦面条可以大大增加饱腹感。
荞麦面最合适的搭配是肉末拌黄瓜，一定要泡很久，直到变软，口感更好，更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更鲜少油腻，肉末最好用羊肉末，暖胃，和荞麦很配。
2.运动减肥的方法。
深蹲练习部分-腿
Step1::双脚分开与肩同宽站立，重心稍微放在脚后跟上，背部挺直，腹部缩小，双臂向前伸直，与地面平行。
Step2::就像坐在椅子上一样，臀部尽量往后坐，背部保持挺直。重复8-15次
水平举起你的手臂——你的肩膀
Step1:双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，挂在臀部旁边，手肘微曲，掌心相对。小腹，膝盖微弯。
第二步:双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。
俯卧撑练习区-胸部+肩部+手臂
Step1:双脚呈高跪姿势，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。
Step2:弯曲手肘，让整个身体向下压，让上臂与地面平行。重复8-15次
臀部俯卧撑锻炼区——腰腹+臀部
Step1:将头枕放在地上，头部、肩部和上背部靠在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。
Step2:利用腰、腹、臀的力量，将整个身体向上推。记得夹住臀部。重复8-15次