洪昭光健康十六方

洪昭光教授用顺口溜讲，读书做对比，健康长寿，永远快乐:从小养成好习惯，40项指标全部正常，60岁前无疾病，80岁前不衰老，轻松快乐一辈子；我少受点苦，孩子少受点苦，节省医疗费用，造福全社会。为什么不呢？每天，“三笑”看起来都很漂亮；七八分饱，人不老；相见不如淡泊平和。

微笑不费分文，却能创造财富；微笑不需要投入，却能提高产出；微笑毫不费力，却能让人变美；微笑不花钱，却能让人感到甜蜜；微笑是软实力，胜过高科技。

适度运动有三种:持续、有序、适度。快乐运动的三不:不攀比，不竞争，不过剩。健康运动357: 30分钟3公里；每周锻炼五次；心率加年龄约等于170。

闭嘴，迈开你的腿；八分饱，八杯水；八千步，午睡；不攀比，不吃亏；有脑子，没心肺；养心汤，百年老字号。一颗有爱的心，一个好肠胃，三分正气，四钱宽容，孝顺父母，诚实中庸，不拘小节，不求回报。

普通饭菜，一荤一素一菇，粗粮面粉米豆腐；心态平和，不争执，不生气，爱，包容，大度；身材一般，不胖不瘦不堵，每天早晚散步。想要健康，就要饥寒交迫；如果你想身体健康，你应该吃八顿饱饭。

12345，红黄绿白黑:“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六至八种主食；“三”就是每天吃三份高蛋白:瘦肉一两(鱼虾二两)、大鸡蛋一个(鸡鸭二两)、豆腐二两(或黄豆半斤)；“四”是四句话，即“粗中有细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱”；五“是500克蔬菜和水果。

“红”是指一天一个西红柿，或者喝少量红酒；“黄”是黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、甜瓜、红辣椒等。“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉、燕麦片；“黑”就是黑木耳。

洪昭光介绍道:

1939教授出生于福建厦门鼓浪屿。中国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。入选世界卫生组织“剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名单，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员，全国心血管病防治研究领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。

被聘为中央文明办、卫生部组织的“相约健康社区”首席健康专家。70年代与华教授合作研制“北京降压0号”。2004年，我们与美籍华人药理学家张勇博士共同开发了“银杏滴丸”。撰写编辑了《实用高血压》等余本著作十部，发表学术论文100余篇，科普文章500余篇。