求健身专家或教练解答我的健身计划到底哪里出了问题！

动作太多了。一般一个肌肉群可以用3-4个动作。而且动作要分主次。主要动作在前面。次要的在后面。并且组的数量应该减少。你的次数是可以的，但是你要确定你的10~12次只是疲劳或者接近疲劳，而不是说你可以做100以上，只做10。明白了吗？就是你要做10~12RM。每天练一个地方是可以的，但是需要很大的强度。所以我建议你每天练习两到三个部分，但是要按轻重缓急。况且你才16岁，不要太投入，不然长不大~

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