战胜心魔，森田治疗抑郁症！

森田养生法其实是一种自然的抑郁症养生法。如果抑郁症患者能自然接受自己患病的事实，那么治疗起来就相对容易。

？但其实很多人并不想接受，因为他们往往把抑郁症带来的困难归咎于自己精力和能力不足。？

抑郁症患者在发病前都是很坚强的，所以有相当一部分患者认为在抑郁症的治疗中一定要尽一切努力战胜这种疾病。

抑郁症严重时，静养是上策。无论症状有多严重，都不要照常工作。根据抑郁的程度调整行动是非常重要的。

顺其自然，就是接受自己目前生病的事实，休息一下；第二层意思是，抑郁症极其严重之后肯定会进入恢复期。在此期间，你可以充分发挥森田先生对生活的渴望，即充分发挥你对更好的生存和向上发展的渴望，以促进身心健康。

二、保健要点

抑郁症有其独特的临床经验，可分为三个阶段，即极端期、恢复期早期和恢复期晚期，其保健方法也应根据临床阶段而变化。

1，极端养生

极端期是指抑郁症比较严重的时期。

这个阶段，第一件事就是好好睡一觉，不要强迫自己做任何事情。这是一个非常沮丧的时期，我没有心情和力量做任何事情。连平时喜欢看的电视剧都看不下去了，喜欢听的音乐也很吵。这和39摄氏度的发烧是一样的，想做点什么改善这种状态是不可能的。

这个时期不一定要睡觉，但无论如何耐心等待恢复期才是上策，就像进入冬眠，等待春天的到来。

同时，周围的人也要尽量创造一个让患者安心休息的地方。

另一个必不可少的重要话题就是看病吃药。也许有些患者因为不愿意吃药，想靠自己的韧性来治疗抑郁症，但这类疾病无论如何还是要去医院进行药物治疗。只有接受患病的事实，接受正规的药物治疗，才能抓住康复的机会。

吃药可以促进人体的自然恢复能力。如果能遵医嘱按时服药一辈子，患者会感到轻松，但抗抑郁药物起效需要1-2周甚至4周，这就需要患者安静等待。

2.恢复以前的健康？

就像冬天过去了，春天就要来了，黑夜过去黎明就要来了，肯定会进入极端之后的恢复期。在这个时期的开始，一开始会有情绪波动。虽然不是连续的，但感觉自己有了一种相对轻松的心情，说不出的痛苦也逐渐减少。但这个问题也有情绪好坏的特点。这个时期保健的重点是根据自己的状态灵活调整休息和活动的平衡。？

2.1根据身体状况调整休息和活动的平衡。

根据患者的基本状态调整休息和活动。总的来说还是以休息为主比较好。

你可以根据一些感觉来大致判断自己的状态，比如疲劳或者无聊。疲劳很强的时候，最好休息；轻度疲劳时，日常活动取决于疾病的严重程度，不应相同。从我个人经验来说，不想学习的时候，我会躺着看书。如果我想读一本书，我会读一本书。在这个阶段，我遵从自己的内心，不是凭理智而是凭感觉来判断疲劳。)

2、2活动先从感觉开始。

抑郁症恢复初期，还是以休息为主。这个时期不同于极端时期。光躺着什么都不做是不够的，但是一口气吃个胖子马上回去工作也是不够的，会消耗恢复所必须的能量。

这期间需要恢复对生命的渴望，也就是森田老师慢慢一点一点说的健康能量，因为健康能量还是很脆弱的。就像新长出的植物芽，还不够成熟，重要的是要把握好新生出的欲望，自然地发挥出来，而不是急于求成。按照自己的感觉和身心状态去行动，一开始就是一大进步。

另外，注意不要喝酒。酒精和抗抑郁药的相互作用会增强其副作用，比平时更容易喝醉，影响睡眠质量。解决办法是适当吃点安眠药，戒酒。

2，3抗抑郁作用

即精神压力解决或消遣方法。散步、钓鱼、骑自行车、听音乐、看电视、跑步等符合病前习惯的活动比较合适。有些人喜欢病前读书，但读书需要注意力和耐力，需要精力，但精力是病后康复的动力，不宜消耗过多。所以，抑郁症恢复期最好不要看书。如果你真的想读书，就不必用心去读。相反，你应该读一些有趣的东西。

3.后期恢复养生。

3，1有规律的生活

但是心情依然是阴云密布，没有什么情绪感受，欲望和耐心依然不足。这种情况下，你需要梳理一下自己的生活形态。森田疗法提倡外向和内向，也就是让你的身心做好生活的准备。首先要固定好起床、睡觉、吃饭的时间。

进入恢复期后，如果整天睡觉，会有相反的效果，需要逐渐增加活动量。比如打扫卫生洗衣服，但是要循序渐进。

3，2从你习惯的开始。

抑郁症患者有上进心，所以一有时间就想把过去因为生病失去的时间拿回来。其实这个时候没必要学习新的东西。

最好从自己习惯和熟悉的东西开始。？

3，3关注当下

要知道，对过去的遗憾和对未来的担忧很容易导致焦虑的状态。就是做眼前的事，做能马上落实的事，一件一件去做。在治疗中尽可能的关注这个时刻是非常重要的。第二次以后，西西不再担心未来，做什么都安心，越来越安心，越来越快乐。真正感受到当下的幸福。)

3、4回归社会要循序渐进。

出院后一个月内做轻活，有时不仅是工作内容，还有工作时间，比如工作半天或者隔天。做之前熟悉的工作，工作量不要太重，只有原来的三分之一。与其开始需要创造力的新工作，不如做一些常规工作。

3、5正确对待周围人的看法。

刚回去工作的时候，对周围人的眼光比较敏感，或者说感觉周围人有点冷淡和陌生。其实，身边人的感受，大多是超出现实的主观判断造成的。

3、抑郁后6

开始明白健康是更珍贵的财富，必须纠正过去不良的工作、生活、思维习惯，才能达到因病消灾的效果。

3，7关于复发

有必要改善不良的生活习惯和思维模式。如果能改掉错误的思维习惯，复发的可能性会大大降低。所以要时刻监控自己的情绪和思维模式，做出调整，防止复发。