吃什么减肥？

黄瓜是有名的瘦身产品，很多女生都爱吃。黄瓜的特点是含水量高，热量低，含糖量低，纤维丰富。再加上黄瓜的清淡口感，更能去油腻，清胃，减肥。黄瓜中还含有一种叫做丙醇乙酸的东西，可以抑制食物中碳水化合物转化为脂肪的速度。

黄瓜还有降血脂、消食、利尿、除湿、排毒的作用，对减肥者来说非常重要。但是长期吃黄瓜不健康，会造成营养不良。黄瓜可以生吃、凉拌、爆炒。

2、红薯。

红薯冬天熟了，很多人喜欢蒸着吃，或者煮粥的时候吃。红薯有助于健康，是很好的保健食品，减肥效果也极好。

一、红薯中粗纤维含量高，特点是体积大，能量密度低，增加人的饱腹感，从而减少热量的吸收。

其次，红薯蛋白质含量低，脂肪含量低，热量低，符合减肥食品的要求。最后需要注意的是，红薯一定要蒸熟煮透，一定不能油炸，因为红薯有很强的吸油作用。

3.燕麦。

早餐推荐燕麦，因为燕麦是很好的瘦身食物。最大的特点是耐饥降脂。燕麦是高碳水化合物食物，属于复合碳水化合物，饱腹感很强，比较持久。燕麦的一个作用是降低血脂，加速脂肪分解。

4.西红柿。

很多减肥餐中最不可或缺的食材之一就是番茄，番茄有很好的减肥效果，一些小番茄也是瘦身美容师的最爱。因为西红柿热量低，水分高，富含纤维和多种维生素，营养均衡。

但这不是最重要的。最终，新鲜的西红柿可以减少脂肪的堆积，减轻水肿，缓解疲劳。

5、冬瓜。

冬瓜很吸脂利尿。此外，冬瓜富含丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪，冬瓜完全是零脂肪食物。还有一点就是它也很利尿，非常适合有水肿的肥胖者。推荐一款冬瓜红豆汤，这是减肥的秘诀。先煮赤小豆，再放入切片冬瓜，煮一小时，每周喝几次，有助减肥。

6.牛肉干。

作为减肥零食，牛肉干是个不错的选择，因为它属于高蛋白食物，所以很抗饿。吃一块牛肉干容易饱，不容易饿。减肥期间吃东西是比吃饼干、面包、巧克力更好的选择。

7.蓝莓。

蓝莓也是很多减肥健身人士的最爱，被称为瘦身促进新陈代谢的新宠。蓝莓热量低，维生素C比一般水果高，容易被身体消化，还能吸收脂肪，非常适合减肥期间食用。

8.鱼。

健身专家最喜欢的食材前三名是鱼，鱼富含蛋白质，是增加饱腹感和肌肉的好食材。减肥环节一直有这个说法，多吃鱼不怕胖。此外，鱼类富含不饱和脂肪酸，对降血脂有意想不到的效果。