补气最简单的方法，大家都可以轻松做到。

拍手很简单，但是效果不简单。

拍手是一种养生方法，主要作用是补气。手是阳的据点，脚是阴的据点。有39个手部穴位* * *。拍手可以震动阳气，促进全身气血运行。

为什么要在早上拍？

因为早晨太阳刚刚升起，天地之间的阳气开始慢慢积聚，人体内的阳气也随着太阳的升起而开始上升。此时拍手可以促进太阳的精神，有利于全身之气的运行。

乾隆皇帝长寿，写了很多诗，但好诗很少。他有一首关于手与气血关系的诗:“日月转掌，时光倒流，气血充盈。你什么时候成光头了？”从文学的角度来说，乾隆爷的这首诗并不值得称道，但从养生的角度来说，却是很有价值的。他说一个人的手掌里藏着一个健康长寿的秘密。如果你掌握了这个秘密，岁月就会倒流。秘诀是什么？那就是拍手。拍手可以疏通全身气血，全身气血畅通。什么时候会有白发？虽然乾隆爷的诗有些夸张，但是拍手确实有补气的奇效。

人体有十二条经络，其中六条与手掌相连。分别是手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经。经络是气的管道，连接五脏。经络不通，气机不畅，人就会生病。拍手可以同时疏通六经，其作用不可小觑。

为什么一边拍手一边喊？

我们的身体不仅是物质的，也是精神的。人的精神可以分为三个层次。精神的第一层隐藏在人脑中，叫做意识。人们经常用它来思考金钱、美丽和权力。第二个层次的精神是藏在人的心里的。在这个层面上，人往往会产生宁静、焦虑、恐惧等情绪。第三级神藏于肝，中医称为魂，《黄帝内经》说“心藏神，肝藏魂”。

用西方的话来说，上帝和灵魂相当于人的潜意识。在意识世界里，人需要思考，而在潜意识世界里，人需要平静、爱和感恩。意识能给我们带来财富，潜意识能给我们带来健康。比如人睡觉的时候，大脑里的意识在休息，但是心脏和肝脏里的潜意识还在工作。它指导你的胃消化和血液流动。

所以身体要想健康，就要让潜意识正常工作。同时，人的意识也会影响潜意识，而意识影响潜意识的方式之一就是暗示。比如你不断重复一句话，给身体一个暗示，久而久之，这句话就会从意识转化为潜意识，直接进入心脏和肝脏，从而影响我们的身体。公园里的人不停地喊着“一切通畅，百病不生”，意思是时间长了，这种意识就会转化为潜意识，影响我们的全身。所以，人的思想有时候比最好的药还管用。

2、基本拍击真气的方法

分开手指，手掌对手掌，手指对手指，均匀地拍打。记得把大拇指和其他四指分开，以免淤血过多。一开始可以轻拍，然后逐渐加大。能用自己的双手承受，但不能太轻。否则不会刺激手掌的穴位和反射区。

拍手最好在清晨进行。如果你觉得鼓掌时发出的噪音太大无法接受，也可以拍手。手掌呈拱形，手指张开。拍照的时候可以拍指尖和手掌边缘。但是这种方法打击面减小，所以效果会差一些，所以打击时间会相对长一些。

除了最基本的掌拍，还可以左右掌背互拍，左右手互掴，两掌弯曲互拍，一手拿刀打对方手掌，手掌打虎口，双手互拳。别小看这些小动作，都是很有讲究的。只要你仔细看过手掌中穴位和反射区的图片，你就会明白，每一个小动作都是针对一个或几个重要的穴位和反射区的。刺激它们，就可以打通经络，保证气血通畅。

3、高级拍击真气法

(1)用手背轻拍背部和脊柱。

脊柱的每一节都有督脉的穴位。督脉是人体八大奇经之一，具有调理阳经气血的作用，既能抵御外邪，又能温经润燥。双手握拳，用手背轻拍背部督脉命门穴，可益气补肾，强腰壮阳，扶正固本。如果能同时拍打后膀胱经的穴位，补气的效果会更明显。

(2)双手掌心拍打尾骨上部和左右臀部外侧。

尾骨末端，道教称之为“尾陆”，是开督脉的起点，仙骨在其上。轻敲此处可加强督脉之气，从而促进排便。便秘的朋友可以试试这个方法，简单有效。

然后用左右手掌依次拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿。最后，轮流拍打臀部外侧，这里是足少阳胆经经过的地方。敲击此处可促进胆汁分泌，改善肝胆的消化、供血和排毒功能。

很多爱美的女士总是抱怨自己的脸暗沉，长斑。其实这是体内毒素造成的。他们每天都这样拍打，以补充督脉之气，促进排便，排出体内毒素，清洁身体，自然使皮肤白皙透亮，由内而外散发出调度人的光彩。

(3)轻拍腹部

用左右手掌轻拍腹部。腹部有几条经络:任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。双手轮流轻敲此处，有助于增强脾胃肝肾之气。任脉运行于腹部正中，掌管全身的阴、经、气，负责人体的精、血、津液。如果脉搏不畅，泌尿生殖系统就会出现问题，如月经不调、阳痿、疝气、盆腔包块等。经常拍打腹部的任何一个脉搏，都可以刺激性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓衰老。拍腹对肝胆疾病、泌尿生殖系统、消化系统、神经系统、眼疾都有好处。有些人腰痛的时候总是下意识的捶腰。其实腰痛很可能是肝经气血运行不畅造成的。坚持拍腹可以改善和治愈腰痛症状。

(4)握拳击掌

单手握拳，单手开拳掌，可以加强手掌肌肉和骨骼的力量，从而加强手部的末梢神经，加强全身的血液循环。做这个动作时，要配合脚步，边走或踏步边握拳击掌。现在的人出门有车，上楼坐电梯，走路的机会越来越少，脚也变得无力。脚上六经气虚，会导致肝、胆、脾、胃、肾、膀胱功能衰退。

人的脚和手一样，也有很多反射区，到达全身的内脏。当足部反射区的气血受阻时，相应的脏腑就会发生疾病。如果边走边练拍手，手脚可以得到按摩和刺激，是一种非常好的保健和治疗方式。

4、立桩晾晒法

还有一个简单的补充空气站立桩的方法。

“洗骨髓，要从站桩开始”。站桩是一种姿势，能调动全身之气，促进气血循环。

站桩既能保养心智，又能锻炼骨骼；既能增强脑力，又能增加体力。可能很多人会觉得你说的站桩只是蹲姿。谁不会呢？没那么神奇。深蹲站姿是站桩的一种，站桩有很多种。不要小看这个站桩。“静不如动，站不如练。”

人在年轻的时候，下焦一般比较实，上焦相对较弱。上焦指的是心肺，下焦指的是肝肾。当顶部是空的，底部是实的，元阳充足，领导者是清醒的，人们就充满了活力。就像晴空万里，风轻云淡，地面绿树成荫。但是到了老年，人会逐渐下焦无力，上焦坚挺。若上空下实，头轻身重，则人神清气爽；人如果头重脚轻，身体虚弱，就会感到昏昏沉沉。所以中医认为上虚是身体好的标志，下虚是病理表现。

为什么现实中人可以虚伪？

这是因为气体流动不畅，气体集中在上部，没有降下来。当然，上半部分是实心的，下半部分是空的。天地是一个大宇宙，人体是一个小宇宙。人体规律遵循天地规律。天地之间，清气上升，浊气下沉，人体内也要清气上升，浊气下降；人体内，上虚下实，天地之间，也应该是虚实。如果下面的地面是空的，森林被乱砍，水土流失，那么上面的天空就会变得坚实，沙尘暴就会遮天蔽日。

那么如何改善这种情况呢？国家的政策是种树，先把下面的固起来，下面的固起来，上面的自然就空了。中医养生也是如此。为了降低心肺之气，首先要充实下面的肝肾之气。一种方法是站桩。立桩的关键是桩。桩是为了稳住下半身，有扎根的感觉。当你一动不动地站在那里，头朝天，脚踩地，身体会先生根发芽，体内的气会自动慢慢地回到原来的位置。涨则跌，清气则涨，浊气则跌。时间久了，你的身体又会回到上虚下实的状态。这就像一杯浑浊的水。你越搅拌它，它就变得越浑浊。如果你让它静止不动，轻的东西会向上浮，重的东西会向下沉。很快，你会看到一杯晶莹剔透的水。

站桩时，屈肘，抬臂，屈膝，下蹲。目的是降低你的身体重心，丰富下半身。下半身充实，肾精就会充实，心肺之气下降，肝肾之气上升。这样人就会进入上虚下实的状态，就会健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体论述:“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉为一，故能久盖天下……”

几千年的实践证明，站桩是补充元气的最佳方式之一。充满活力后，人就会强壮，有能力抵抗一切疾病。很多健康的人长期站在桩上，他们都很长寿。而一些体弱多病的人，通过站桩，也从中受益。站桩不仅能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还能增强各器官、器官甚至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂、痛风等。

立桩补气的最基本方法

我在这里给大家介绍的是一个最基本的站桩补气方法。练习站桩前，应先排空尿液，松开扣带，饭前或饭后一小时内不宜练习。

1.双脚:双脚呈8字形站立，双手举至胸前。站立时双脚不要太宽，脚跟略宽于肩膀，脚趾和肩膀差不多宽。

2.头:头要直，百会上领，下巴微收。嘴巴微闭，舌头抵着上颚，表情平静。直视，自然呼吸，放松。使全身平衡流畅。

3.双手:手指自然放松，好像中间有个气球。双手小心握住，两臂呈圆形，被身体围成半圆形。双手的位置一开始可以放低一点，然后慢慢上升，但手不要过肩，也不要过脐。

4.肩膀:肩膀放松，不要紧绷，肩膀不能结束。肩膀自然下垂，放松下来。这个时候锁骨和胸部有点重，所以肩膀松的时候要两边支撑。有的人长时间站在桩上出汗，手冰凉。原因是肩肘不放松，气运行受阻。所以，在练习站桩之前，要摇摇肩膀，来回转。

5.膝盖:膝盖微屈，膝盖过不了脚尖，大腿根部空虚，呈坐姿。

6.身体:上身挺直，不能弯背。微微挺胸，挺直背部。腹部放松和微恢复。会阴上提，尾环下垂指向地面。会阴向上提，气可向上升，与百会领相配合。这样上下气机连成一个整体，气机平衡，内涵充足，才能表现出“挺立如松”的挺拔英姿。体内之气充足通畅，则身短。短下时，膝盖不要过脚趾，这样站在桩上既费力气又费力气。但一定要注意尾巴的下垂，否则体内的气只会往上走，气会往上涌，导致血压升高。

保持这个姿势，尽量全身放松，什么都不要想，让血液自然流动。通常至少站立30分钟。刚开始练站桩的时候会觉得很费力，膝盖大腿酸痛。有些人还是会发抖，这是正常反应，没关系。颤抖的力量会慢慢好过去。腿酸的时候一定要坚持，忍耐一段时间。疼痛是因为你体内的气不足，无法支撑体重。这时候你可以用头脑去了解哪个部位是酸的，怎么变酸。当你的思想到达疼痛的部位时，气就会注入这个部位。当这个部位的气逐渐充足，疼痛就会消失，这时你的身体就会蹲得更低更稳。每个人都必须牢记，站直是节省能量的，但站得越直，效果越差。如果你能蹲得尽可能低。当然，下蹲的时候，不要只是坐着，要足够低。

5.补气六字方

补气六字方是古代流传下来的一种呼吸养生方法。它最大的作用是通过呼吸引导，调动五脏之气。当五脏之气浑浊时，人就会生病。如果把五脏中的浊气吐出来，吸收到新鲜空气中，人就会恢复健康。如何把体内的污染空气吐出来？古人发明了六字公式——嘘，呵，呼，嘘，吹，嘻。

喝倒彩就能把肝上的毒气吐出来。

制造噪音可以把你心中的毒气吐出来。

可以通过制造噪音把脾脏上的毒气吐出来。

一声呜咽就能把肺里的毒气吐出来。

吹气可以把有毒气体从肾脏里吐出来。

笑能吐出三焦上的毒气。

通过六字诀，把脏腑里的毒气吐出来，再吸收到天地之间的清气里。脏腑之气就这样循环，每天都会激发他们的潜能。这样，人就会精力充沛，健康长寿。

如何呼出肝上的毒气

要呼出肝脏的毒气，必须发出“嘘——”的声音。首先双脚打开，与肩同宽，头颈部挺直，胸背部挺直，腰臀部放松，膝盖微弯，身体放松，呼吸自然。

嘘，念(xū)。口型是嘴唇微闭，有横向张力的力量。舌尖向前向内微缩，上下牙齿有微裂纹。

呼气时，发“嘘”字，轻碰大脚趾，双手从小腹前侧慢慢抬起，手背相对，通过肋骨达到肩平，双臂如鸟的张一，掌心向上倾斜。看着眼睛内部，呼气的时候尽量盯着看。呼气吸气时，手臂和手在脸和胸腹部前慢慢向下弯曲，垂向身体两侧。做第二个发音。这样做六次，做一个呼吸调整。

嘘气气功可以治疗眼疾、肝肿大、胸闷、食欲不振、眼睛干涩、头晕。

如何呼出心中的毒气

要想呼出心中的毒气，必须发“啊-”。哦，念(kē)。口腔半开，牙齿在舌尖，向下压在舌面上。

呼气发“哦”字，轻轻点大脚趾；双手手掌从小腹前方向内抬起，从身体前方向外翻至胸部乳房中间，支撑至眼睛。呼气吸气时，将手掌转向面部，通过前部、胸部、腹部慢慢下落，垂至身体一侧，然后第二次吐沫。这样做六次，做一个呼吸调整。

哦，气功可以治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、舌苔糜烂、舌质强等心脏病。

如何呼出脾脏上的毒气

要呼出脾上的毒气，就要发出“呼——”的声音。叫，念(hū)。口型呈管状，舌头微卷，用力向前伸。

叫字时，轻碰大脚趾，双手自小腹前侧抬起，掌心向上至肚脐，左手外握至头顶，右手内旋，按压至小腹前侧。呼气吸气时，左臂向内转掌，从前方落下。同时右臂手掌向内向上翻，双手在胸前交叉，左手在外，右手在内。双手向内翻压至腹部前方，自然垂向侧面。然后用同样的方法，右手举起左手按下，做第二次发音。交替做六次，调息一次。

宫治疗脾经疾病，如腹胀、腹泻、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎缩和皮肤水肿。

如何呼出肺上的毒气

要想把肺里的毒气呼出去，就得发出“咩——”的声音。许，念(×)。嘴巴张开，上腭张开，舌尖轻轻触碰下腭。

吐气背“舒”字，双手自小腹前侧抬起，掌心逐渐上翻至双乳平展，两臂外翻，掌心外翻建立掌心，指尖面向咽喉，再左右展开双臂，推掌如鸟张翼。呼气，随着吸气，双臂自然垂向侧面，重复六次，调整气息。

如何呼出肾脏上的毒气

要把肾里的毒气呼出去，必须发出“吹——”的声音。吹，念(chuī和)。口型是一撮嘴，唇音。

吐气，念吹字，五趾抓地，心无杂念抬脚，双臂上举于自己一侧，绕长强、肾经向前呈弧形，通过前方抬至锁骨水平，双臂呈圆球状，指尖相对。下蹲的时候，手臂跟着下坠，呼气的时候，手放在膝盖上。下蹲时要直立。呼气，随着吸气慢慢站起来，手臂自然垂向身体两侧。* * *做六次，调整利率。

吹汉字可用于治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾脏疾病。

如何呼出三焦的毒气

要呼出三焦的毒气，就要发出“嘻——”的声音。哎，念(xρ)。口型是嘴唇微张，舌头后缩，舌尖向下。有笑着洋洋自得的样子。

吐气背嬉皮士，四五个脚趾。双手像握物一样从体侧抬起，过腹部至乳房平坦，手掌向外翻，手臂向外，举至头部，掌心向上，指尖相对。吸气时，五指分开，从头部沿着身体两侧慢慢落下，将空气吸向脚趾头。重复六次，调整利率。

宫能治疗三焦不畅引起的头晕、耳鸣、咽痛、胸腹胀满、小便不利等症。

补气六字方是一套完整的练习，每个字呼吸六次，早晚各三次，时间长了就有效果了。

经络就像铁路线，连接着内脏和四肢。穴位是这些铁路线上的车站，主要作用是给列车加水、加油、加电。气血是火车上装载的货物。

气为血之帅，血为气之母，气是血液运行的动力。当列车在气血运行的铁路线上运行一定距离后，气血会逐渐减弱，列车必须在下一站补充气血才能继续前行。人体最重要的补气穴位有十个，负责为各个经络补气，增加动力。