激素下降怎么办？

荷尔蒙下降怎么办？激素下降对我们的身体免疫力也有一定的影响，所以对于激素对我们健康的影响也是非常关键的。那么激素失衡需要做哪些调整呢？下面是如何做到荷尔蒙下降。

如何应对荷尔蒙下降？1增重期:生理期前两周左右，身体开始分泌叶黄素。在它的影响下，我们的身体疲惫不堪，食欲旺盛，容易便秘，情绪反复陷入低谷，减肥困难。

瘦身期:生理期结束后10天左右，身体会分泌激素，促进身体的新陈代谢。此时食欲会下降，肠胃活动会更健康，全身状态良好，容易服从大脑的指令进行自律。可以说此时身体本身已经变瘦了，是减肥的最佳时机。

很多人认为，既然体内有这样的循环，就应该扬长避短，瘦身期加倍努力，增重期休息一下。但实际上，只有在这两个周期采取不同的策略，才能真正改善我们的肥胖体质。否则，瘦身期收到的成果，在增重期又会反弹，减肥大业一次次受挫。

瘦身期:积极运动和节食

在这个减肥的黄金时间，不妨对自己苛刻一点，勤运动，少吃饭，“开源节流”。

骨盆瘦身技术

在日本，骨盆减肥很受欢迎，因为早晚做一些矫正骨盆骨骼和收缩肌肉的训练，不仅可以调整姿势，还可以唤醒体内的副交感神经，使身体处于更加活跃的代谢状态，从而迈出提高身体素质的第一步。

这些运动大多强度不大，主要的运动只是在骨盆附近，通过肌肉收缩来调整骨盆的位置，促进肠胃消化。如果有健美操课，可以请教练帮你设计骨盆骨骼矫正的动作，同时配合伸展背部的运动，可以让你的身材在一段时间内迅速变小。

积极“食疗”

瘦身期间建议早餐和晚餐作为上班的主要天数，周末在家锻炼的较少。建议减少热量摄入，控制饮食，以营养饮料或果蔬汁代替正餐。

早餐菜单:避开中餐主食，以易于消化吸收的蔬菜为主，一杯果蔬汁或一盘蔬菜沙拉，吃一些果酱面包。最后，水果酸奶不仅能促进肠胃活动，还能带来饱腹感。

晚餐菜单:建议选择杂粮作为晚餐主食，搭配蔬菜、低脂高蛋白的瘦肉和容易有饱腹感的汤。建议你晚餐把素菜和四菜混着吃，但每道菜不要吃太多。

增重期:拒绝精神压力

此时身体代谢率降低，即使运动，瘦身效果也不明显，所以不要制定苛刻的减肥目标。建议全方位促进新陈代谢，先稳住身形，再潜移默化的改善体质。

给身体解毒

如果家里有浴缸，在增重期多洗澡。温水可以放松身体，打开毛孔，加速血液循环。建议洗澡时喝一口热水，让热气通过鼻腔呼吸到体内，更好出汗。如果条件欠缺，也可以用足浴代替。因为体内的老废物主要沉积在腿和脚上。

温柔地对待肠子

有些女性在体重增加期会容易便秘，建议早上吃点水果调节肠胃。不要太多。一根香蕉，半个柚子，一小块西瓜，一个苹果或者两个猕猴桃就够了。除了水果之外，发酵食物也可以促进新陈代谢，如泡菜、腌菜、豆腐、乳酸菌等，可以帮助你减轻体重增加期间胃部的负担。如果便秘比较严重，建议以腹部为中心做一些按摩，促进肠胃消化。

补充大脑营养

在荷尔蒙的影响下，你的自制力在增重期很差。所以，这个时候，无论你多么想减肥，都必须保证一定的糖分摄入。因为糖会给大脑提供营养，所以当你情绪波动剧烈时，可以适当补充血糖，避免因为情绪失控而暴饮暴食。

我的结论:以上就是我今天给大家介绍的。女性朋友都知道吗？赶紧利用你的月经期来实现你的减肥愿望吧！最后，祝所有想减肥的朋友们闪电！

荷尔蒙下降怎么办2男性荷尔蒙失调解决方案

多洗澡。

荷尔蒙失调的男性应该多洗澡，这是一个非常好的方法。方法:高温反复洗浴，可以使血管收缩扩张更好。一次洗三分钟澡，然后休息五分钟，再洗三分钟澡，需要循环三次，让能量在不知不觉中消耗掉，和慢跑一公里差不多。洗澡还可以去除旧的角质，生成新的。

避免熬夜

雄性激素分泌紊乱要少熬夜，睡眠不好会影响新陈代谢。经常熬夜的人衰老会很快，身体也会受到严重影响，所以尽量不要熬夜。每天睡眠不足四小时的人会有严重的新陈代谢问题。如果想提高睡眠质量，可以在睡前2到3小时内运动，也可以洗个热水澡。

少吃快餐，远离毒素。

现在大家的生活节奏都很快，所以大家都喜欢在外面吃快餐，这样会让心血管疾病的发病率非常高。外面的快餐里有太多的激素，会让更多的毒素堆积在体内，引起内分泌失调，所以大家要多吃健康的食物。

多按摩。

体内淋巴和血液循环是否通畅，也影响着身体排出毒素的速度。采取正确的按摩方法可以加快新陈代谢和血液循环，使体内的毒素更快排出体外。按摩还可以使淋巴和血液流动更快，肌肉的代谢速度变得更加旺盛。每天大家看电视的时候都可以适当按摩一下。

吃西红柿

西红柿吃起来酸酸甜甜的，可以促进胃液分泌，让蛋白质更好消化。西红柿含有非常高的维生素C，可以增强血管。它们还富含矿物质和钾，能有效排出血液中的盐分，降低血压。

如何调节男性荷尔蒙失衡？

1，饮食调理

食物要多种多样，搭配合理，接近蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。食用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，调节内分泌失调。

2、精神调理

保持开朗乐观的心情和平和的心态，尤其需要注意如何放松心情，缓解精神压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自控能力，避免一切不良精神刺激如震惊、愤怒、恐惧等引起的内分泌失调。

3.加强身体素质锻炼

平时大家要注意户外锻炼，积极参加健身运动，每天按时作息，做到劳逸结合。特别是要控制夜生活，积极保证充足的睡眠。

4、排毒调理

注意保持大便、尿液和汗腺的正常，让身体产生的所有废物和毒素都有通畅的排泄通道。所以要注意及时补充饮水，注意便秘等症状的防治。出汗的时候，需要出汗。

多吃蔬果:尤其是有利于减少皮脂分泌、促进痤疮愈合的蔬果，如苹果、梨、西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等。，但要注意少吃荔枝、橘子、榴莲等高糖水果。油性皮肤和面部皮肤的清洁非常重要。你应该每天用热水洗几次脸。可以选择抑制皮脂分泌的香皂，如硫磺皂、硼酸皂等，鼻子上的皮肤要清洗干净。

以上就是如何调节男性荷尔蒙失调，以及荷尔蒙失调的解决方法。请继续关注。