健身小白如何锻炼？

健身前需要系统掌握一些基本的体育知识，不能心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。

每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项关于运动的研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学合作进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及654.38+0.2万人，包含8大类75项运动。

关于锻炼持续时间和频率的结论是，每次锻炼的最佳持续时间在45到60分钟之间。少于45分钟会减弱效果，多于60分钟不仅没有更高的收益，还容易产生负面效应。

在所有的运动中，只有散步的频率可以稍微高一点，最多一周6次。