生活中有哪些养生误区？

对于每周花三四天时间进行体育锻炼的人来说，如果停止锻炼，肌肉会变胖吗？保健大师多纳·理查森-尤尔说:“这不会发生。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。两者之间没有相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授沃尔特·汤普森(Walter Thompson)表示，肌肉是一种密度相对较高的物质，而脂肪的密度相对较高。当你停止运动时，你的肌肉会变得有点松弛，但不会变成脂肪。反过来是真的吗？可惜体育锻炼不会把脂肪变成肌肉。一家运动俱乐部的成员拉尔·斯兹·曼斯克(Lal Sz mansker)说:“虽然脂肪不会转化为肌肉，但如果你想拥有发达的肌肉，就必须做拉伸运动，以消除体内多余的脂肪。”早睡早起对健康有益。

随着年龄的增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌越早，因此老年人倾向于早睡早起，更符合自然生理时钟。年轻人(尤其是还在发育的青少年)只需要按照自己的生理时钟作息；但最好不要超过11 pm，因为从11 pm到1 am是体内生长激素的分泌时间。这个时候如果不睡觉，正在发育的年轻人长不高，成年人也容易变老。裸睡更健康。

专家认为，裸睡只是舒服而已，与健康无关。虽然穿衣服睡觉会影响排汗和皮肤散热，但是人体的皮屑整天都在脱落，皮屑是尘螨和霉菌的营养来源。床单、床单上肯定有一些微生物赤裸裸的躺着，更容易接触到皮肤。裸睡可能会增加感染的风险。

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每天8杯水，保持健康。

每个人需要不同的水。喝多了不仅不健康，还会对肾脏造成负担。人体吸收的水分除了通过排汗或呼吸排出体外，还需要通过肾脏代谢。如果喝水过多，肾脏的水排量会增加，加重肾脏的负担，容易导致肾衰竭，容易影响肾脏的健康。而且体内的电解质会被过多的水分稀释，导致电解质失衡的危险。

很多人只关注自己喝水的量，却忽略了自己在日常饮食中也摄入了水分。比如食物水果饮料每餐都含有水分，三餐至少占500 ml。所以每天喝的水一定要少于1600到1950 ml，否则会喝太多的水，肾病或心脏病患者甚至需要限水以免危及生命。