怎么揉肚子

通常选择在晚上睡觉和起床前做。排空尿液，洗手，取仰卧位，屈膝，全身放松，左手按在腹部，手掌指向肚脐，右手放在左手上。先顺时针按揉肚脐周围的腹部50次，再逆时针按揉50次。按摩时用力适中，注意力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

值得注意的是，当腹部皮肤出现化脓性感染或腹部出现急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时。)，不宜按压，以免炎症扩散；腹部有癌，不宜按压，以防癌扩散或出血。揉腹部时，腹部有温热、饥饿的感觉，或者产生肠鸣音、排气，都是正常的，不用担心。

揉腹的功能

揉腹可以调和上下，分离阴阳，去旧推新，充实五脏，驱除外邪，清理内生疾病。现代医学认为，揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流量，增加胃肠道内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，使胃肠道和其他器官的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，起到排泄、预防和消除便秘的作用，是老年人特别需要的。

经常巧妙地按压腹部，还能使胃肠粘膜产生足够的“前列腺素”，能有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹部也可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按摩可以刺激末梢神经，通过不同力度的按摩，使腹壁毛细血管通畅，可以促进脂肪的吸收和运输，防止人大腹便便，获得满意的减肥效果。

经常揉腹部也有利于人体保持精神愉悦。睡前按揉腹部，有助于入睡，预防失眠。对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者，按压腹部可以平肝降火、宁心活血，可以起到很好的辅助治疗作用。