邱博士说，健身减肥的方法

比如前段时间，赵就因为“变了气质”上了热搜。以前提到她，人们更多想到的是“少女感”和“娃娃脸”

升级到后，赵给人的感觉是气质更加沉淀，优雅知性，沉稳内敛，让人忍不住说“漂亮”！

然而，生活中的女性大多需要面对生完孩子后“变丑”、“变胖”、“变老”的问题。

情况

我的减肥营里就有这么一位宝贝妈妈。她在17年第一次做了妈妈，非常幸运的生了双胞胎。

产前体重57kg，产后体重60kg。其实体重并没有增加多少。按理说，只要饮食合理，运动适当，就能很快恢复。

但她要照顾两个孩子，每天轮流喂奶，作息变得紊乱，经常熬夜。

饮食也极不规律，经常半夜起来疯狂找吃的，甚至点外卖。

后来再加上工作压力大，经常吃各种不健康的零食，这个坏习惯持续了三年。

问题

长期睡眠不足，饮食紊乱，让她三年内胖了近50斤。

脾气变得焦躁易怒，还导致胃痛，月经紊乱，脸上长斑，高尿酸血症等问题，身体也变得一塌糊涂。

作为母亲，她很伟大，但她的牺牲太大了。

改善

所以今年8月，她来到我的减肥营寻求帮助，想得到改变。

她入营后，21天体重减了9斤，脂肪减了5~6斤，效果相当不错。

同时脸上的斑点也淡化了，便秘、痛经、睡眠等问题改善了很多，身体也慢慢恢复了活力，简直脱胎换骨！

看到这个宝贝妈妈的案例，是不是给了你一些鼓励？

如果你需要一个伴侣和你一起减肥；减肥需要专业指导；需要科学的饮食计划和减脂科普。

减肥营可以帮到你！

减肥营是由邱博士带领的专业减肥团队，负责对学员进行专业的减肥评估，以及对学员的饮食和运动进行指导和监督，确保学员在减肥的道路上不掉队。

如果你选择单打独斗，靠自律减肥，也要牢记以下几点，记在小本子上！

01，饮食规律，避免暴饮暴食。

保证一日三餐。做到“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”。

早餐

早餐是最重要的一餐。你必须吃好，有足够的营养。最好保证每天一个鸡蛋，一份牛奶，外加一份杂粮，一份蔬菜或者水果。

午餐

午餐最基本的搭配是海鲜饭，同种互相替换。这里所谓的饱，就是七八分饱，不是很饱，不是很饱。

主餐

晚餐和午餐一样，搭配最基本的海鲜饭，但更要注意清淡，吃到六七分饱就差不多了。

02.多选择天然食物，少吃加工过的零食。

我们身体的营养是通过你吃的食物来补充的。

如果每天吃薯片、薯条、奶茶等垃圾食品，不可能健康。

就像一个垃圾桶，你得不到你需要的营养，每天还要给你清理那么多垃圾。

谨防肥胖、高血脂、糖尿病等疾病。

除了各种零食外，还应少吃腊肉、香肠、腊肉、咸鱼等加工肉类，以及咸菜、泡菜和白米饭、面粉等。

因为食品加工程度越高，营养损失越大，营养价值越低。

平时主要是天然新鲜的蔬菜和肉类，主食有粗有细，包括做菜的时候。能快煮就不要炖很久。

03.合理运动，充足睡眠。

俗话说“七分吃，三分动。”运动对于减肥还是很重要的。

虽然靠运动消耗能量来减肥有点难，但是运动的主要目的不是消耗能量。

而是为了增加身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，拥有更好的体型和健康的身体！

建议每周至少锻炼3-5天，每天30-45分钟左右，各种锻炼形式都可以，要坚持。

此外，充足的睡眠不仅可以保证内分泌的稳定，促进瘦素的分泌，还可以减少宵夜的摄入和脂肪的形成。

04、管理情绪，适度减压

“微笑，十岁；一个愁，一个白。”

其实情绪对人体健康的影响很大，像很多常见的疾病，其实都和情绪有着重要的关系。

比如高血压、冠心病、消化性溃疡、哮喘都是心身疾病。

包括肥胖在内，因为焦虑烦躁而暴饮暴食，在压力下不断“膨胀”的人不在少数。

当你感觉心情不太对劲，压力比较大的时候，要懂得让自己出去走走，适当运动，听听音乐，调节心情。

结束

懂得管理自己生活的人，才能管理好自己的身体，掌握自己的人生。