运动和食补，哪个能更有效的增加肾脏健康？

菟丝子为补阳药，具有补益肝肾、祛风明目的功效，可用于小便失禁、腰膝酸软、视力下降等。红糖喝茶有养肝明目、补肾填精的功效。桂圆粥:健脾养心，补血安神。治疗心脾两虚、阳痿、早泄、唇钉淡、心悸、失眠、健忘、食欲不振、便溏、乏力、下肢浮肿。

卷心菜是一种绿叶蔬菜，富含植物化学物质。其中的抗氧化剂有助于消除体内有害的自由基，从而降低患癌症、心血管疾病和肾功能不全的风险。与不走路的人相比，喜欢走路的受试者死亡风险降低了1/3，需要血液透析和肾移植的风险也降低了21%。？散步的次数越多，好处越大。水是生命之源，所以它对肾脏的保养作用不可小觑。保证体内水分充足，对肾脏顺利完成代谢工作具有重要意义。

有氧运动可以增强我们的消化能力，促进身体吸收。吸收和运输之后，身体就有了源源不断的能量，心、肝、脾、胃、肾都可以在全负荷运行。所以快走对改善肾功能有很好的作用。对肾脏有益的运动还包括强肾运动。双脚平行，两脚间距与肩同宽，目视鼻子，手臂自然下垂，手掌贴裤，手指自然张开，脚跟抬起，双脚连续呼吸九次，不落地。吸气，慢慢跪下。

有效的健康规则付诸实践，强健的体魄来自于日常的药膳、食疗、睡眠、运动。中国传统医学非常重视预防和保健。晚上睡觉前按摩涌泉穴，可以强身健体，填精补肾，帮助睡眠，提高睡眠质量。对头晕、失眠、耳鸣、头痛有一定疗效。