如何做腹式呼吸练习？

你知道如何做腹式呼吸练习吗？近年来，腹式呼吸练习得到了科学的验证，可以更好地锻炼我们的腰部。我为大家收集整理了如何做腹式呼吸练习的相关资料。让我们来看看。

如何做腹式呼吸练习1人体呼吸主要有两种形式，一种叫胸式呼吸，又称上肺式呼吸，主要是通过肋间肌肉的收缩或放松来抬起或放下肋骨，使胸部变宽或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸，容易使人兴奋，甚至紧张。人在紧张的时候，容易气短，胸部不停起伏。另一种叫腹式呼吸，也叫横膈膜呼吸，是一种深呼吸。它主要是通过横膈膜的收缩或舒张来完成的，从而使胸廓变长或变短。

正常成人胸部前后径比左右径短，有利于胸部的扩张。因此，正常人常采用胸式呼吸或两种方法的混合，称为混合呼吸。慢阻肺患者的胸部往往呈桶状，胸部前后径等于甚至大于左右径，因此肺部的活动受到阻碍。此时，通常的胸式呼吸模式无法吸入足够的氧气来满足生理需求。如果采用腹式呼吸，不仅可以使肋间呼吸肌得到适当的休息，还可以改善呼吸功能。

因此，相关专家安排了一套“腹式呼吸体操”，每天锻炼两次，坚持半年以上，会使膈肌活动度大大增加，呼吸急促等症状也大大改善。

第一节:腹式呼吸:锻炼者采取站立姿势，将一只手放在胸前，另一只手放在腹部进行腹式呼吸。吸气时，尽量挺直腹部，不动胸部；呼气时腹部凹陷。按照节奏呼吸，吸气和呼气的比例是1: 2或1: 3。用鼻子吸气，用嘴呼气，然后吹口哨。

第二节:动态呼吸:锻炼者采取站立姿势，抬起手臂，吸气；将手臂放在身体两侧，身体微微前倾，呼气。

第三节:抱胸呼吸:锻炼者采取站姿，双臂抬起，吸气；双手交叉托住腹部，身体前倾，呼气。

第四节:胸外按压呼吸:锻炼者取站姿，抬臂吸气；臀部坐好，拇指向后，四指放在腹部，身体前倾，呼气。

第五节:抱膝呼吸:锻炼者采取站姿，抬起手臂，吸气；将一条腿弯曲至腹部，双臂环绕弯曲的腿，呼气。

第六节:屈膝侧身呼吸:锻炼者采取站立姿势，两腿分开，双臂抬起，吸气；先向右转，弯曲右下肢，伸直左腿，双手抱住右膝，按压腹部，呼气。再向左弯，再做同样的动作。

第七节:下蹲呼吸:锻炼者采取站立姿势，双脚并拢，双臂向上，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝，呼气。

以上呼吸方法4 ~ 8次。

第8节:动态呼吸:同第2节。

结束:锻炼者采取站立姿势。(1)站好或者走；(2)双手前后摆动，踢腿，四肢放松。

以上呼吸体操每天可做1 ~ 2次。

腹式呼吸练习要按照上述方法进行。这样会有更好的锻炼效果。腹式呼吸可以提高身体的肺活量，对肠胃、肝胆等身体器官也有帮助。这对保健很有效。

如何做腹式呼吸练习2腹部练习

方法一:左右跳。

减肥的方法其实有很多。只要每个人每天都能坚持下去，我们腹部的脂肪就能慢慢消耗燃烧，然后我们就能越来越瘦。首先，瘦腹的第一种方法是左右跳。顾名思义，我们向上跳的时候，左右两边交替跳。其实这个动作很简单。即使是没有基础的朋友也能很好的完成这个动作。这样可以让我们的腹肌得到很好的锻炼和消耗，燃烧脂肪。但是，如果你想减肥，你应该一次多做几组。大概四组是最好的，每组做四分钟，所以如果我们每天都这样锻炼自己，腹部会很快瘦下来，所以这是腹部减肥的第一个方法。你可以试试。

方法二:深蹲跳

下面给大家分享的第二种方法也很简单。大家一定听说过深蹲，知道做起来很累。当然，累是指我们的身体在运动，肌肉在紧张。所以这种深蹲跳的方法其实是基于深蹲的进化，也就是每次跳起来下去都保持一个深蹲的姿势，然后再跳起来下去。这种反复练习的方法就是我们的深蹲跳的方法，所以每个人都可以为自己达到瘦肚子的目的。我们为自己选择这样一个简单的方法，随时随地都可以锻炼，就像上面的方法一样。我们需要每天定量的做，才会有效果。如果两天不做，效果肯定不会很好。无论哪种锻炼，都需要有一个坚持的过程，这样效果会更好。

方法三:跳绳减肥

第三个推荐给大家的是我们常见的跳绳减肥方法。众所周知，跳绳很简单，但是减肥的效果不亚于其他方法，而且跳绳减肥的范围也很广，不仅仅是针对我们的腿，手臂，还有我们的肚子和腹部，所以这是我们可以用来给自己减肥的。跳绳的时候要把腿尽量抬高，这样效果会更好。如果你跳绳减肥，最好每天做200次以上，这样可以燃脂减肥。最好给自己定一个目标，然后每天逐渐增加数量，这样才能突破自己的极限，这样我们的腹部脂肪才会越来越少，越来越好看。