有哪些常见的保健误区？
在人们的常识中，晚上吃饭对胃不好，肌肉不运动就会变成脂肪。其实这些都是饮食误区。
饮食保健还有很多误区是人们不了解的。饮食保健需要人们慢慢了解。
1，保健的常见误区
误区一:晚上吃饭导致肥胖。
据调查，每65，438+00名美国人中有4人晚上工作，这意味着许多人要到很晚才能吃晚饭。吃得太晚会不会因为我们在睡眠中无法消耗这些热量而导致肥胖？营养学家埃里克·布莱克本说，“这要看情况。晚上吃得晚一般不会导致脂肪增加，除非你那天摄入的热量比平时多。但需要注意的是，晚上吃饭是否导致体重增加，要看你吃的是什么样的食物。许多人想在晚餐时吃点别的东西换换口味。他们将吃一些冰淇淋和炸薯条。晚上吃这些食物往往会导致肥胖。”
误区二:不运动肌肉会变成脂肪。
对于每周花三四天时间进行体育锻炼的人来说，如果停止锻炼，肌肉会变胖吗？保健大师唐纳·理查森-尤尔(Dona Richardson-Yule)说，“这不会发生。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。两者之间没有相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授沃尔特·汤普森(Walter Thompson)表示，肌肉是一种密度相对较高的物质，而脂肪的密度相对较高。当你停止运动时，你的肌肉会变得有点松弛，但不会变成脂肪。反过来是真的吗？可惜体育锻炼不会把脂肪变成肌肉。一家运动俱乐部的成员拉尔·什茨·曼斯克(Lal szcz mansker)说:“虽然脂肪不会转化为肌肉，但如果你想拥有发达的肌肉，就必须做拉伸运动，以消除体内多余的脂肪。”
误区三:注重饮食和运动等于减肥。
如果你认为做好这两点就足以保证减肥，那你就大错特错了。你可能忽略了另一个主要因素:减肥导致的睡眠问题。芝加哥大学的睡眠研究员埃维·范·库特博士说:“从全球来看，美国人睡眠最少。如你所知，超重和肥胖最多的是美国人。也许我们应该考虑肥胖和睡眠之间的可能性，睡眠不足会导致我们的食欲紊乱。”她和另一位同样来自芝加哥大学的睡眠研究员艾斯·泰莎里(Ace Tessari)测试了睡眠不足者的激素含量。结果显示，每个人都有正常的睡眠时间。如果睡眠时间少于这个时间，哪怕只差一个小时，也会导致他们体内激素失衡。
在对这些睡眠不足的人的血液进行分析后，发现他们血液中控制人食欲的瘦素含量下降。当我们吃到一定程度，瘦素就会“告诉”我们吃饱了。同时，血液中血浆饥饿激素含量增加。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时，它会发出饥饿信息，促使我们开始进食。
误区四:纯天然成分让头发优雅。
你认为天然草药成分在护理头发方面优于化学成分吗？这是一个错误的理解。国际知名化妆品专家宝拉·裴钢在研究了4000种护发产品后，写了一本关于护发的书。他认为事实恰恰相反。他说:“护发素中的草药成分其实对清洁头发没有任何作用。真正呵护人头发的，应该是那些从未被人称道的化学合成成分。”但是很少有厂家会在宣传的时候声称自己的护发产品含有化学成分，因为人们对护发产品一直持有这样的观点，化学成分会对人体产生有害的影响。
误区5:刮毛比打蜡好。
刮痧法已有上千年的历史，打蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个是最好的选择？皮肤科医生帕特·埃克斯勒说:“给头发上蜡后，你可以把它从皮肤表面以下拔出来。”所以重新长出头发需要三到四周的时间。“如果刮了毛，十几天头发就会长回来，而且头发会很粗糙。因为剃的时候头发的钝边磨掉了，头发长回来会有刺痛感。但是用蜡涂法的不舒服感是不会存在的。拔头发会在毛囊内形成疤痕，会减少再生头发的数量。
误区六:护肤霜可以预防或消除皱纹。
非常注重皮肤保护的人，为了保持皮肤的柔软光滑，往往会花费大量的精力去选择各种各样的护肤品来护理自己的皮肤，但似乎我们很多人都不知道什么是最好最基本的抗皱方法。面霜年销售额高达2.5亿美元，但保湿霜真的有抗皱效果吗？皮肤科医生安德烈·坎伯(Andre Kamber)说:“护肤霜可以改善皮肤的外观，但没有抗皱效果。”一些美妆公司在宣传时会坚称自己的产品抗皱效果极佳。Kamber说，“这纯粹是误导宣传。如果你想防止皱纹过早出现，你可以选择使用其他方法，这些方法都非常容易做到。”他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重伤害。出门前涂抹SPF在15以上的防晒霜或润肤霜。最后一点，不要以为高价的护肤霜会有很好的护肤效果。一些低价的护肤霜也有很好的护肤效果。
误区7:在昏暗的灯光下看书会伤眼睛。
在弱光下看书真的会伤眼睛吗？纽约大学眼科副教授罗伯特·科特(Robert Cott)表示，人们经常会问这个问题。其实这种说法是错误的。他说:“有人跟你说悄悄话，你耳朵疼吗？当然不会，而且在黑暗的环境下看书也不会伤眼睛。”当你盯着电视或电脑屏幕时，是否会使你的肌肉疲劳，导致你的视力受损？库尔特说，“这是完全错误的。你会觉得有点累，但反正不会伤眼睛。但是，由于人眼的特定结构，人会变得近视、远视或散光。这时候就需要眼镜或者隐形眼镜或者激光手术来矫正视力了。”
对了，你妈妈的一些建议是对的。如果你想保护视力，你应该吃些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橙子、黄色和红色水果和蔬菜中发现了一种名为β胡萝卜素的抗氧化剂，对眼睛有很好的保护作用。
误区八:紧身内衣损害男性生育能力。
紧身内衣、笔记本电脑、热水浴池各有什么特点？据报道，这三者都会降低男性的生育能力，这对希望生孩子的夫妇来说会产生非常严重的后果。治疗男性不育症的哈里·菲斯克博士说:“睾丸长在人体外，因为它们需要降温。如果阴囊温度升高，会对精子产生负面影响。”他指的是穿短裤对男性的影响，目前还没有明确的研究结果，所以这只是猜测。
但是热水浴缸泡澡对男性生育能力的伤害是比较大的。菲斯科说，如果洗澡水过热，会减少精子数量。费斯科说:“未来两个月，精子数量将继续下降。将精子数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。”纽约州立大学的叶菲姆-斯肯教授研究了笔记本电脑对男性生育能力的影响。他在发表的研究报告中指出，长时间将笔记本电脑放在膝盖上会对男性生育能力产生永久性的负面影响。
误区9:巧克力对人的健康没有好处。
人们一直认为巧克力是最典型的增肥食品。但最新研究表明，巧克力也对人有益。可可豆富含一种叫做黄酮醇的物质，可以促进人体健康。美国饮食协会的女发言人凯瑟琳·塔马德吉说:“巧克力对心脏有好处。巧克力有舒张血管的作用。它还可以降低血压，减少血管阻塞。这种作用类似于阿司匹林，可以降低心脏病的发病率。”红酒、绿茶、苹果、洋葱中也含有黄酮醇，可可豆中黄酮醇含量较高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被淘汰了，因为黄酮醇有苦味，会影响巧克力的口感。
如果你想在巧克力制造商测量出巧克力的含量并在包装袋上标明之前得到最健康的巧克力，喝可可粉是个不错的选择。“如果你想买未经深加工的巧克力，选择颜色最深的巧克力，以及可可含量最高、热量最低的巧克力，”Temadeg说。坏消息是巧克力不是健康食品，因为它含有大量的糖和脂肪。如果你真的想从中受益，一次只吃一盎司黑巧克力。
误解10:复仇的感觉是甜蜜的。
美国广播公司著名主持人约翰·斯托索是这样看待复仇的:在电影中，人们赞美复仇，我喜欢看复仇成功的那一刻。看到坏人得到应有的惩罚，令人耳目一新。但是复仇的滋味真的很甜吗？斯坦福大学心理学家弗雷德·卢斯·金说，原谅别人更甜蜜。
许多研究表明，敌视他人会产生许多负面影响。吕斯金说，“它很容易导致心脏病和一些与压力有关的疾病，还会使血压升高。伤害别人的想法就像你自己服毒，最终你会受到伤害。”遭受不幸后有报复心理是很自然的。但是从心理学的角度来说，仇恨是有害健康的。仇恨恶魔会抓住人们的心，让他们失去活力。宽恕有益于健康。它可以缓解抑郁、愤怒和压力。吕斯金说:“复仇之后你可能会获得一时的快感，但宽恕可以治愈你一生的创伤。”
2.保持健康的好习惯
1，起床后排便
中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是人体大肠经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气盛的时候，吃早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，不易发胖。
2.多吃谷物
《内经》早就指出了“五谷为补，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。注意各种食物的相互配合，不能互相替代。有些人为了减肥不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，会使营养失去平衡，从而损害脾胃和肝肾的功能。
3.根据体质吃药膳。
不同的食疗适合不同的体质，是不允许补的。对于阴虚、滋阴的食物(海参、鸭肉、鲍鱼、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食疗。如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽喉痛、口疮。但外感感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。
4.每天锻炼30分钟。
运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动量取决于个人的体质和年龄，不宜过量；宜选择少或中度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
5.戒烟戒酒
吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对身体有好处，也是爱家人的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病。
6、掌握室内温度。
生活环境需要空气流通。使用空调时，空调温度可控制在26摄氏度，不仅环保节能，而且有利于身体机能的调节。呆在空调房里，不要长时间直接对着风口吹。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。
7、经常静坐
长期的压力容易使人抑郁、焦虑、紧张，导致精气衰竭，心灵受损，早衰生病。所以，保持乐观的心情，争取时间静下心来静坐，让大脑得到充分的休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾吐自己的郁闷，或者参加社团活动，释放自己的坏心情，缓解自己的心理压力。
8.培养爱好
工作学习之余，要积极培养一些兴趣爱好，比如听音乐、浇花养鱼、画画练字等。，以振奋精神，增加生活乐趣；亲近自然可以减轻压力。
9.早晚梳头
中国历代保健专家都把梳头、护发、健脑作为延年益寿的重要措施。经常梳头可以疏通血管，有助于大脑血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发和痴呆症、中风、帕金森病等脑血管疾病。
10，睡前泡脚按穴位
足浴又称泡脚，可以加入一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)到水，可以对一些疾病起到辅助治疗作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间都有要求。一般只用热水足浴，可以选择电子足浴器。如果用药泡脚，木桶比较好。时间一般在10到30分钟左右，以感觉全身微微发热，背部感觉有点湿，或者额头微微出汗为最佳。如果大量出汗，很容易引起头晕和虚脱。泡脚时可以按足三里穴、足心、脚趾。
3.健康食品促进健康
1南瓜
南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁，可以帮助身体储存血糖并将其转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。
南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每次吃南瓜派都会同时摄入三种胡萝卜素，对预防心脏病和抗衰老非常有用。南瓜可以中式烹饪，也可以西式南瓜汤、南瓜饼食用。
2.香蕉
香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提高精神和信心，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素。
3.坚果
高纤维、高蛋白、对心脏好、抗衰老，这些都是坚果类食物的优点。但由于脂肪含量较高，适量食用是关键。专家认为，无论是杏仁、花生、核桃、榛子，一天最好不要超过半秒。
4.猕猴桃
猕猴桃被誉为“水果之冠”，含有高密度的营养成分。一颗猕猴桃就能保证你一整天所需的维生素C。此外，它还提供丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀把它切成两半，用勺子像冰淇淋一样享用。
5、豆类
多吃豆类对心脏有好处。它含有不溶性纤维，可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助消除体内的垃圾。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃三次豆类。
6.花椰菜
这种蔬菜味道鲜美，很常见，含有对骨骼生长有益的维生素A和C以及维生素K。就连通常只存在于胡萝卜和橙子等黄色植物中的胡萝卜素在西兰花中也很丰富。