站桩有什么好处、效果和作用？

站桩主要可以使肌肉和肌腱保持一定的张力，静态收缩，对练习大腿和臀部肌肉，保持平衡，防止跌倒有很好的作用。站桩不需要任何运动基础，适合任何年龄段的人。

一起下蹲，肌肉由紧张变为放松，就像做了一次全身肌肉按摩，有效锻炼了背部肌肉和股四头肌，有助于维持人体的稳定性和耐力，保护膝关节，缓解衰老，塑形健身，提高工作效率。站在桩上时，呼吸深度加深，有利于肺部健康。可谓是“多用途”的练习。

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注意事项:

1，坚持时间

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

2.左右互易

左右式不可偏废，要练。你可以向左站一会儿，然后向右站一会儿。

3、三步功法

三步法的程序是不能改变的，要逐步实现，不能忽视哪一步，各有各的作用，要兼顾。我们可以原地站两天三线，站两天争桩，再站两天跑桩，交替练习。

人民网-站姿是站桩健康的关键。

人民网-练好“站桩”

百度百科-站桩