5种最佳保健瑜伽

五种最好的健康瑜伽姿势，瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜力的方式。经常练习瑜伽不仅可以帮助我们放松身心，还可以起到养生的作用。今天，我们给你带来五个最好的健康瑜伽姿势。

五个最佳健康瑜伽姿势1 1，斯芬克斯。

身体呈俯卧位，双肘弯曲支撑在垫子上，肩肘垂直于地面，双腿放松放在垫子上，感受脊柱后弯，保持五次稳定呼吸。

2、仰卧式

双掌并拢坐在垫子上，双腿弯曲，双膝向两侧展开，上半身慢慢躺下，背后可以放一个瑜伽垫，手臂可以松松地放在身体两侧，保持自由而悠长的呼吸。

3、仰卧matsyendrasana

平躺，双膝弯曲至胸前，双腿并拢，臀部转动，双膝放在右侧，双臂松散地放在身体两侧，头部向左转动20秒，另一侧重复。

4、倒箭头型

你可以靠在墙上，躺下，臀部紧紧贴在墙上或床头板上，双腿并拢，向上伸直，手臂放在身体两侧或在身体下面支撑下肢，放松上半身，保持至少五次深呼吸。

5.婴儿风格

你可以用瑜伽枕来帮助你练习。跪坐，双手自然放在身体两侧，上身慢慢前倾。可以将上半身放在瑜伽枕上，也可以将胸部向下贴在地面或双腿上，保持平稳的呼吸。

保健的第一要务是缓解压力，放松紧张。你学会了这五个保健瑜伽体式对你有帮助吗？调整心态，让瑜伽成为你的生活方式，你的世界会变得更美好！

5个最佳健康瑜伽姿势2。天鹅风格:

先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，右腿弯曲，膝盖向身体前方伸展；左腿在后，让脚背平放在瑜伽垫上，右腿放在小腹下。身体前倾，胸部部分贴在大腿上，手臂向前伸展，手肘弯曲，让前臂放在瑜伽垫上，做双手合十的动作。保持5分钟。这个瑜伽体式可以很好的刺激胆囊。

二、圣光调息法:

在练习的过程中，你需要全身的专注，这可以刺激肝脏，提高脾脏的功能。

盘腿坐在瑜伽垫上充分伸展背部，双手放在膝盖上，吸气时用鼻子，呼气时用嘴收紧腹部。专注于呼吸，而不是动作。15分钟，你会在冥想中感受到正能量。

第三，脊柱扭转:

这个体式可以帮助你解决腹部胀气的问题，刺激肝脏。

背部挺直坐在垫子上，抬起右腿，脚掌踩在地面上，左腿膝盖弯曲放在右膝盖下，小腿和脚的一侧接触地面，左臂放在左膝盖内侧，右臂伸到身体后部，手指接触瑜伽垫。向右转动躯干，将躯干扭转到身体的极限，保持30秒，然后换方向。

四、猫的类型:

肝脏的位置正好在腹部，猫式按摩可以很好的拉伸脊柱和胃部，这两个部位都可以保护肝脏。

第一步，屈膝跪在瑜伽垫上，让大腿和小腿的夹角为90度。双手放在肩膀下支撑身体，双腿膝盖刚好在臀部下方。上身向下弯曲，头颈部充分放松，背部向上拱起，让背部冲向天花板。然后放低背部，重复10次。

五、奶牛类型:

牛式可以帮助脊柱拉伸，加强脊柱的柔韧性，放松肝脏周围的肌肉。

和猫的初始动作一样，保证腿和手臂伸直，让腰部下沉，臀部立起，指向天花板，让腹部放松，抬起头，直视斜上方的位置，保持五次呼吸。