吴式太极拳的太极推手
太极拳的板架(练拳)是练“体”(练自己的重心平衡)，推手是练“用”(练自己的重心平衡来影响对方的重心，使其失控)。锻炼和练习是太极拳运动中不可分割的两部分，不可偏废。特别是推手的练习，不要像“推牛”、“拖河”、摔跤、拳击那样用力推、拉、打对方。而是用太极拳“触、接、粘、跟、不输、不顶”的方法来应对对方的来势，充分利用，以对方之力打击对方的重心。让我把他抱起来放他出去。通过常规的推手练习，可以达到皮肤感觉灵敏、动作变化流畅的“懂力”阶段，同时可以学会“加强力量”、“转化力量”、“释放力量”。学完之后，好好学习，互相砌，共同进步。达到默契，揣摩“随心所欲”的高级功夫，这样不仅可以强身健体，延年益寿，还可以御敌于未然。更重要的是，它可以解释太极拳神秘而深刻的功夫和优越而珍贵的科学真理。(一)单推技术
也被称为个人单打。为了叙述方便，也为了单人练习(熟悉动作，掌握重心，了解技术和姿势)，现将“入门”(A)的动作解释如下:从太极(预备姿势)开始，先做左抱七星。
1.挤压
1)右掌向前推，左脚放平。沿着左脚内侧走。同时，左掌落下并略收回，左臂与肩呈半圆平。右掌继续带动重心向前，左膝由坐姿弓起至弓姿。右手掌推向左脉门，右手指尖对着鼻尖，眼睛从指尖上方向前看，就是右手掌的中心。
2)左臂手腕放松，手肘放低。左指尖从下缘向左前方呈半圆弧形伸展至手臂伸直与肩同高，手掌向外翻，在左脚小脚趾外侧的上前部。同时，右手掌顺着左前臂从指尖向前伸展，手指贴在左手腕上。视线随着右手手指移动，带动身体微微向左前方转动，意念从右手掌中心移动到右手指尖。如果有对手打轮，左掌可以在左前方后接对方右肘。
步行
1)将右膝松松屈曲，重心从弯腰向后移至坐姿。同时，双手手指向上，松开手肘，手掌逐渐向前翻。右手掌的前领向右上方移动，接着是左手掌，这是一个前臂的长度。双肘弯曲，前臂立起。思想在右手掌里。
2)将右手掌转回右侧，上臂放平，前臂直立。左肘向左护住，过胸，左掌向外向右移动。手掌朝右，视线先顺着右手指尖，越过身体扣线后再换到左手指尖。同时，身体随着重心向后移动，身体转向右侧，臀部和肩部(胸部方向)面向右前方。意念也随着视线从右手掌移动到左手掌。
按压
1)右腿腰部放松，尾巴微低至右脚后跟。同时左掌向左转，右掌跟随，距离不变。肩膀松弛，上臂下垂，前臂扁平。身体也转向前方重心略低，意念在左掌。如果对手累了，手的高度可以跟着手臂走。
2)双肘放松，左掌继续向左下移，右掌向左伸展。视线先跟随左手，越过中线后换到右手指尖，带动身体休息向左，胸部向左，意念也从左掌移到右掌。
紧张
1)左掌向前抬起。右手手掌小指跟着向上，手掌向外翻。左掌到中线时，右掌到左脚趾顶，意念在右掌正中，左脚平放。胸部向前。
2)左掌继续向前伸展。手掌转动后，左膝拱起，重心前移成弓形，身体随左掌微微向右转。同时，右手掌到中线后，拇指贴在左肘弯曲处，其余四指贴在左前臂。奶奶先顺着右手，右手越过中线后，再用左手指尖移动。意念也从右掌变成了左掌。
第二轮“挤兑”；“拉伸”动作完成后，虽然左腿在弓前，但右手掌仍推至左脚趾上方，右手指尖正对鼻尖。左臂松弛与肩同高，形成平圆，脉门贴于右掌前部。同时，左膝前端略松，膝尖面向左脚趾，尾面向脚跟。以下动作相同，循环进行(如果从左手持七星开始，左右肢体互换)。
个人单轮的要领:
1.步法要正，大小要适中。无论上半身做什么样的动作，脚都不能动。
2.姿势要稳，进退时一条腿能承重。前进时负重腿的膝尖不能超过脚尖，后退时尾巴不能超过负重腿的脚跟。
3.手法要轻，肩、臂、肘、腕、手要放松，不能僵硬。双手带动的全身运动要在最大范围内。比如你把手斜放在鞋子上，扭腰扭臀低头就能看到鞋跟。当你准时的时候也是一样。
(2)双推技术
也被称为车轮跳动。这两个人面对面站着，手(A)朝南，手(B)朝北。距离是三英尺。当他们的前脚落下时，他们的脚通常在一条线上。a(左)B(右)
为这种情况做好准备
答:左脚坐姿，右脚右手在前；把左手贴在B的右臂弯处。
和A一样..两人交叉贴在左手腕下方；左手贴在对方右臂的弯曲处。
挤压和按压
a:左掌通过右前臂压住B的胸部。沿着B的腹部前方，右手腕和小臂下垂，再延伸到B的腰臀左后侧，贴住B的左肘，左掌随B的左手腕移动；同时，随着右手的移动，右脚轻轻放平，弓步。
b:左掌指甲的左腕方向在背后向下。将右手掌心向下，将指甲的左肘向下压向左侧；同时放松腰部，垂尾，面向左脚跟，身体向左转，胸部向西北。
7.紧身鞋子
a:动作和打单轮一样，只是在重心后退的同时，左手腕贴着B的左手腕，左手腕跟着向左。右手掌向左支撑B的左肘。把你的胸部转向东南。
b:和自己打单轮。只是配合重心，同时两人的左手腕向外贴。右掌甲左肘伸过中线至甲右耳，左肘指向甲胸。双手握住右手掌心。
8.成对挤压
答:动作和打单轮一样。只是当B的右手掌向前推的时候，A要松开腰，托住胸。同时右手掌心向下，压住B的左手腕，左手掌心压住B的右肘。右掌向右前后移动，左掌向右移动。把你的胸部转向西南。
b:和自己打单轮。只有左臂不顺着指甲的跟部，所以用右手掌心挤压指甲的胸部，左前臂下垂，从指甲前方伸向左下，贴在指甲的右肘上；右掌随甲右腕移动，右前臂紧贴甲右腰及胯部。同时，右脚平放成弓步。
9.拉伸你的鞋子
答:动作和打单轮一样，只不过B后退时，右手腕贴住B的右手腕向前抬起，左掌托住B的右肘再向B的左耳伸出。手越过中线后，右肘指向B的胸部。左掌与B的左手腕相交，帮助他在右臂的弯曲处肘击。
b:和自己打单轮。只有装甲向上拉伸，重心后退；同时，右手腕的右手腕向右拉伸。将左掌的右肘向右转。胸部朝向东北。
接下来的挤压、拉伸、按压、拉伸会不断进行。
10.换手换脚法:上面说的方法就是A的右脚右手向前迈一步。b是右脚左手在前的步态。如果要换手，可以用第一种方法，换脚用第二种方法。
1)换手法
答:压好后，不要拧紧。左掌支撑B的左肘，右腕贴住B的右腕，向前推至B的腹部，再移出B的右臀。同时将右膝弓成右弓。然后做右后鞋。
b:完成挤压动作后，不回鞋，右腕贴右腕，左掌撑左肘，双手推进，重心在胸后。同时，把手放在右边。然后做拉伸左前的动作。
2)换脚法
a:在做拉伸的同时，利用重心前移，左脚腾空，抬腿向前迈一步，形成右脚坐姿，左脚放平，脚跟在B的左脚趾水平。然后弯曲你的左膝，做一个左手挤压。同时，变成左脚弓。
b:在踏地动作中，重心后退时，收回右脚，向后退一步，然后重心后移，成为右脚坐姿，用甲胄的敲打和挤压进行按压。1.挤压、踩踏、按压、拉伸不仅仅是重复，实际上变成了拉伸到踩踏和挤压到按压两组动作。A挤压B，A收紧。相反，当B做A的动作时，A也做B的动作..除了其中一个按步骤走，另一个上前，手法和姿势的动作完全一样。所以可以互相参考，还有换手换脚的方法。
2.太极拳讲的是“不动则不动”。不过练轮子的时候，要一个人先动。从形式上看，挤压和拉伸是向前的进攻形态，而踩踏是向后的防守形态。所以压榨机要先动。或者他们两个约定，这次你先动，下次我先动。
双轮游戏的要点:
除了遵循个人单轮的要领外，还要全身放松，动作轻盈。不要用力或僵硬你的四肢。你要用意念引导四肢轻松完成动作。仔细注意，感受彼此接触的身体和皮肤的感觉，“倾听”对方传入力量的方向和速度。及时做出正确的判断，同时完成相应的动作。两个人都按照要求做规定的动作，循序渐进，久而久之，自然就能把“功夫”练深了。
人们常说“水到渠成”，不付出筑堤之功，是不会很快达到预期效果的，练武写字也是如此。练太极拳，要有耐心，细心，坚持，先练好“知己”的功夫。多打几轮推手练“相知”的功夫盘拳是基础加应用，推手是应用加基础，是太极拳两种互补的训练方法。不能顾此失彼。哪怕是为了健身养生，我们也可以乐在其中，互相学习，共同进步。太极拳可以在生病时被动，可以延年益寿，但不能只学一套拳，就能做到猫做的事，或者会动，就能得到“健康狗”。只有长期不断的练习和锻炼，才能练就“功夫”。所谓“功夫”，就是认真练(力量)，持之以恒(距离)，力量×距离=功。世界上没有什么是不劳而获的。墨守成规，认真学习，不仅能达到目的，还能让我们明白，太极拳不仅是一门高深的学问，更是一门未被探索的科学，要特别努力去探索。