长寿健康计划
所谓养生，就是懂得调和阴阳，才能养生延年。
《黄帝内经》提出了治未病的医学观点，明确指出健康长寿的关键是认识和实践养生之道。在此基础上，孙思邈进一步提出了许多博大精深的养生方法，以防治疾病，达到养生的目的。
现代医学研究表明，健康不仅指身体健康，还指心理健康和对社会的适应能力。
想要健康长寿，必须采取心理和社会干预措施才有效。
那么，有哪些合理健康的生活方式可以帮助我们达到身心健康，延年益寿呢？
以下是古今两位名人的长寿养生方法。
据史料记载，孙思邈活到142岁去世。他精通养生之术，提出了许多可行的养生方法并能付诸实践。他100多岁了，既不聋也不瞎。这套养生方法是十三法，步骤如下。
定期洗面条
搓手36次，用滚烫的手上下扫脸。经常做这个方法可以美容抗皱。
永远保持幸运。
手掌并拢摩擦36次，用滚烫的手掌遮住眼睛。
闭上眼睛，用力睁开，眼睛转圈，从左上往右下；再次闭上眼睛，用力睁开，转动眼睛，然后从右上到左下顺序。
以上动作重复3次为一组。如果你觉得累了，你可以做。经常做这项运动可以提高视力，治疗近视，缓解眼睛疲劳。电脑人和玩手机的人特别适合。
齿扣
慢慢闭嘴，带动门牙扣。必须轻轻扣住，重复动作30-50次。可预防蛀牙、牙痛、牙齿退化。
舒(口水)
嘴巴微闭，舌尖伸出牙齿，贴着颊粘膜从左上至右下慢慢转12转，咽下唾液；反方向再做一次。
嘴巴微闭，舌头在上下颌面转圈。第一，从左到右吞口水12圈，拿口水到丹田的感觉最好；用同样的方法从右向左再做一遍。
两者结合有健胃的作用。
耳鼓
用手掌捂住耳朵用力往下压，然后松手，有意识地“跳”，重复10次。这个方法每天早晚睡前和睡前做，可以提高记忆力和听力。
发梳
手心搓几下，直到发热，手指向后梳头发，通过额头-头顶-后脑勺扫回脖子，早晚各10次。这种方法可以提高视力，防止头痛和耳鸣。
经常摇头。
双手叉腰，闭眼，低头，慢慢向右扭转，慢慢回到原来的位置1次，重复6次；用同样的方法反方向做另一组。
这种方法可以防止颈椎增生，使头脑更加灵活。动作要慢，防止头晕。
经常揉肚子
双手合十搓36次，直至发热，将手掌错开重叠，放在肚脐上，由内向外绕肚脐顺时针方向搓。重复36次为一组。
经常做这个方法可以帮助消化吸收，防止便秘和腹胀。
腰摆
身体和手有节奏地抖动。身体向左扭转时，右手向前摆动拍小腹，左手向后摆动拍命门。
身体向右扭转时，左手向前摆动拍打小腹，右手向后摆动拍打命门穴。
最好连续做50 100次。这种方法可以预防消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。
谷道(提肛)
吸气时，收紧肛周肌肉(肛门)，同时屏住呼吸。屏住呼吸收缩肛门直到受不了，然后呼气放松肛门。
每天早晚各做二三十次。
此法可升中气，有固精止泻之效。坚持每天练习，对男性慢性腹泻、性交时间短有很好的效果。
同时，孙思邈还主张，平日要保持心态平衡，无欲无求，控制饮食，控制食量，避免懒惰，保持适当的体力活动，保持气血通畅；规律作息，顺应四时阴阳变化。
膝盖扭转
站立，双脚并拢，双膝并拢，微蹲，双手压膝，左右扭动，做20次；然后从右向左扭转，做20次。
此法对健康人练习有保健和关节强化的作用；可促进关节炎、骨刺、风湿病患者的康复。
经常搓脚
左手擦右脚，右手擦左脚。从脚跟擦到脚趾，再从脚趾擦到脚跟，36次。
双手拇指轮流摩擦足心涌泉穴，共100次。
经常做这项运动，可以达到降低血压、消除头痛、帮助睡眠的效果。
走很长的路
挺胸，心无杂念，边欣赏风景边轻松散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，虽然略显夸张，但恰恰说明了散步对健康的积极作用。饭后散步有助于消化吸收。
药王孙思邈年轻时体弱多病，所以学医。他发明了十三种养生方法，并经常练习。晚年活到142岁，还在听，还在看。
江洋是现代著名的作家和翻译家。90多岁时，除了轻微失聪，她依然思维敏捷，坚持读书写字。
到她100岁的时候，江洋仍然努力工作，身体健康，这与她养成了以下四个好习惯是分不开的。
作息规律，早起。
早睡早起是自律的表现，也是养生的根本。《黄帝内经》提出“夜卧早起不知足。”
《黄帝内经》告诉我们不要违背自然规律，要白天工作，晚上休息，调和阴阳。
江洋的生活很有规律。她坚持每天睡八小时，早起，即使她已经100岁了。
俗话说，能掌控早晨的人，就能掌控自己的人生。
健康饮食四原则:杂类、少食、清淡、慢食。
江洋先生早餐会喝一些牛奶、麦片、豆浆，有时会吃花生和核桃等坚果。
我喜欢时令蔬菜，食材有红薯、萝卜、蔬菜、豆腐、黑木耳、鱼等。，它们是用不同的方法制成的。
她的食物清淡油腻，但她会用棒子把汤打碎，用黑木耳熬汤补钙。
江洋从不暴饮暴食，而且吃得很慢，一餐只吃八分饱。
同时，她还有喝茶的习惯，主要是每天用枸杞和西洋参泡茶。
由上可知，王老师的饮食习惯符合《黄帝内经》健康饮食的四大原则:杂类、少食、清淡、慢食。
在我们单位学中医的阿姨一直告诫我们不要吃的太单一，每天至少要吃10种食物(不算调料)。我们应该让汤冷却并丢弃多余的油，这意味着我们应该吃杂和油腻的食物。
坚持适量运动，保持气血循环。
“苏文？上古无罪论:“真人能举天地，护阴阳，呼吸精气，独立守神。如果他的肌肉一样，他可以在天上地下长命百岁，永无止境。"
被称为真人的人(古代有真人、智者、圣人、圣贤四种长寿之人)，真人掌握了天地阴阳的变化规律。
通过调息、调心、调体，通过精神调节，结合呼吸、运动，使身体达到高度协调，从而有助于延年益寿。从苏文可以看出，古人还注重结合运动来达到养生的作用。
江洋先生也有锻炼的习惯。她每天早上喝一杯淡盐水后，都会到外面散步。在王先生看来，走路是最好的运动，她每天会走八千步。
年纪大了，她把户外走改为室内走，步数从8000步降到了7000步。
除了走路，她还有练八段锦健身操的习惯，边练动作边看公式。
练习八段锦使江洋的骨骼和肌肉保持灵活和光滑，他的脸在100岁时仍然红润，这表明坚持锻炼和练习健美操对保持健康具有重要作用。同时，八段锦对三高有很好的治疗保健作用。
内心强大，淡泊如水，境界高。
诺贝尔生理学奖获得者伊丽莎白女士说:要活一百岁，合理的饮食占25%，其他占25%，心理平衡占50%。
江洋的名言“我不跟任何人争，我也不在乎跟谁争”，可见她内心超脱沉稳，淡泊名利。
在十年动乱期间，江洋和他的家庭经历了许多风风雨雨。晚年失去女儿和丈夫，她没有被困难击倒。
钱钟书和女儿钱媛去世后，江洋先生坚持写作，写出了许多优秀作品，如《我们三个人，记住我的翻译》、《改写翻译技巧》、《修订江洋文集》等。
作为一个女人，她能随遇而安，内心平静，令人敬佩。正是以这种淡泊平和的态度，江洋度过了一百年。
摘要
药王孙思邈和“百岁老人”江洋先生，都采用了延年益寿、呵护身心的养生之道。早学对他们有好处，要坚持！
从早上5点到7点有肠和肝循环。每天这个时候喝一杯淡盐水，可以起到很好的润肠通便，形成规律，延年益寿的作用。