办公室健身操高清视频

颈椎的问题不仅与工作姿势有关，还与心态密切相关，所以保护颈椎时要保持愉悦的心情。现在就跟我来了解一下办公室健身操的高清视频吧。

高清视频教程1中办公室健身操的动作，前倾后仰

做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。移动时，抬头后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟。然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。

2.举起你的手臂，转过身去

预备姿势和之前一样。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下手，沿耳根慢慢按压。换臂后再做一遍，反复做两遍。

3.向左和向右旋转

预备姿势和之前一样。移动时，慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸。直起右颈后，停一分钟，慢慢向右转，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。

4.提肩缩颈