如何做好生活保健?
1,日常保健方法
1,刷牙的最佳时间:饭后3分钟。
因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,损伤牙齿。
2.喝茶的最佳时间:1小时后。
很多人喜欢饭后马上喝热茶,这是非常不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐,干扰人体对铁的吸收,久而久之可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间:睡前。
中老年人睡前饮用,可以弥补夜间血钙偏低,保护骨骼。同时,牛奶也有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间:65438+饭前0小时。
水果属于生食。吃生食后再吃熟食,不会增加体内白细胞数量,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间:上午8~10,下午4~7点。
此时阳光以有益的紫外线A束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力,降低动脉硬化的发生率。
6、美容的最佳时间:睡前。
皮肤的新陈代谢在24:00-第二天早上6: 00最为旺盛,所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品,可以促进新陈代谢,保护皮肤健康。
7.散步的最佳时间:饭后45~60分钟。
以每小时4.8公里的速度走20分钟,消耗的热量最多,最有利于减肥。
8.洗澡的最佳时间:睡前。
每晚睡前洗个温水澡(35℃~45℃),可以放松全身的肌肉和关节,加快血液循环,帮助你安然入睡。
9、午睡的最佳时间:最好从13开始。
此时人体感觉降低,容易入睡;晚上22:00-23: 00睡觉比较好,因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00,人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。
10,运动的最佳时间:晚上。
人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏,全身协调能力最强,尤其是心律、血压相对稳定,最适合锻炼。
2、秋季健康小贴士
1,秋梨是很好的秋季水果,有很好的止咳、润燥作用。
2、要注意防止热量过剩,在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。
3.秋季尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、花椒等燥热之品,少吃油炸、油腻食物,防止秋燥症状加重。
4.海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海藻中含有丰富的可溶性玻璃纸酸,可以保护人体免受辐射伤害。
5、秋季饮食宜滋阴润肺,秋燥易伤肺,可多吃芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软性食物。,能益胃生津,有益健康。同时可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜,吃酸了收起来。
6、秋燥主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺滋阴、清燥的食物。特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的作用,非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。
7.从夏天到秋天,气温下降。为了适应这种变化,人体的生理代谢也发生变化。如果饮食过凉,会引起消化不良,容易发生各种消化道疾病。所以在饮食上有一个“秋宜暖”的命题,也就是说,秋季要避免吃生冷凉的食物,多吃温热的食物。
8.中医说“宜食麻以润燥”。首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物,如辣椒、辣椒等,多吃蔬菜水果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积聚。所以建议吃一些辛辣的食物,比如芹菜。
3、夏季保健方法
1,多喝水
每天喝七八杯白开水,可以在水里加点蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分,夏天水分流失会更多。如果不及时补充水分,会严重影响健康,使皮肤干燥,增加皱纹,加速人体衰老。如蜂蜜水、矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
2.补阳
《黄帝内经·苏文·四齐调灵》说:“夏三月谓之美月,万物绚烂。夜睡早起,百日不厌,使志生气,使华英作秀,使气发泄。如果你爱外面,这个夏天的气应该是健身的方式。”炎热的夏天,很多人会患上空调病。人们一天到晚开着空调,室内外温差可达十几度。另外,大量加冰的冷饮肯定会伤害阳。所以要注意居住环境不要太潮湿,不要吃太多冷冻和生冷的食物,晚上不要把空调温度调得太低,最好在26度以上,不要在露天和寒冷的地方过夜。
3、饮食进补
在饮食滋补方面,热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用,宜选择清淡滋阴的食物。甘、凉、润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉。清热燥湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
4.补钾
夏季出汗较多,随汗液流失的钾离子较多,导致低钾血症,会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜水果含钾较多,可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等,也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶,既能解暑,又能补钾,一举两得。
5.补充盐和维生素
夏季人体大量出汗,氯化钠大量流失,在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水,保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议,高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g,可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗,对人体健康有益。因此,夏季应多吃富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。,你也可以喝一些果汁。
6.穿轻便的衣服
深色衣服会吸收阳光,使人的体温升高而干燥;同时,蚊子有变黑的习惯,深色容易吸引蚊子,尤其是黑色。
7.快乐来自“苦”
苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物,不仅可以清心、除烦、提神,还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果实为菜,成熟的果肉可生吃、凉拌、炒肉、烤鱼,鲜嫩爽口,风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目的功效。此外,苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情选用。需要注意的是,吃苦味食物不宜过量,否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
8.注意皮肤瘙痒
夏季外出旅游,当皮肤因日晒而发痒干燥时,可涂少量扶松等药膏,不要用热水烫伤,也不要用碱性肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。