盘腿坐和跪——简单实用的健身方法
首先，盘腿而坐
盘腿坐可分为单盘和双盘(莲花坐)。上图是盘腿而坐的图片。
盘腿而坐的好处:1。增强骨骼强度。盘腿坐可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使腿部和臀部变得柔软。
2.增强血液循环，每天坚持盘腿坐在床上20到30分钟，可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环。
3.有利于呼吸和消化，盘腿有利于坐姿，能使呼吸系统畅通无阻，使呼吸顺畅，快速促进肠胃蠕动。
4.打开腿部的血管。双盘不仅打开了腿部的血管，还打开了髋关节。其实双盘的姿势就是脚踝压迫大腿内侧的动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，这样才能打通腿部的血液。
下图是一个盘腿的姿势，非常适合初学者练习。
对于初学者来说，绝对不建议马上练习盘腿。我们可以从单盘腿开始，就像我这样一个没接触过盘腿坐，只练过几天瑜伽的人，看那么多盘腿也没用。如果完全不起作用，那算盘就打得有点狠了，但对自己也没用。
可以从单腿盘腿开始，先促进血液循环，练习腿部柔韧性。
第二，跪坐
跪姿的好处:1，能有效治疗腰痛，因为引起腰痛的原因大多是脊柱畸形，血液循环不畅。
2、可以按摩小腿鼻尖，有效缓解膝盖疼痛、下肢麻痹、屈伸不利，还可以疏通经络、祛风散寒、理气消肿。
跪坐时，不能用臀部将全身的重量放在脚上。脚的大腿肌肉一定要发力，微微支撑身体，让臀部和脚之间有一纸间隙。保持脊柱挺直，身体有微微漂浮的感觉。可以养成良好的跪姿，不伤膝盖。
跪姿特别适合经常坐着，腰不好的人。
因为是晚上在床上做的，一开始要用两只手撑着，十几秒后疼痛难忍。一个多月后我觉得很舒服。
盘腿坐跪的时候，我们的心和环境要平静。用毯子盖住我们的腿，以免着凉。
刚开始的时候，我们不用问时间。当然，如果我们觉得辛苦，可以在练习前停下来休息一下。在舒适的环境中做有趣有益的事情是美好的。
动作首先要正确，否则一切都是徒劳。
经过一段时间的坚持，你会收获一个不一样的自己，这就是坚持带来的力量。
我希望我们都有一个健康的身体，努力过好生活。