“饿”其实是一种保健？

如今，随着生活水平的提高，饮食也越来越丰富多彩。每顿饭不仅要吃好还要吃饱，无形中增加了身体的负担；尤其是晚上，“火锅”“烧烤”三五好友，几瓶啤酒，偶尔一顿零食，暴饮暴食，所有的病都是因为健康引起的。

有的人晚饭吃“大鱼大肉”，有的人直接不吃晚饭。这些情况都会给身体带来负担。但是可以看出，少吃到七分饱就够了，这的确是身体健康的前提之一。

健康合理的晚餐才是应该注意的问题。让我告诉你什么是合理的晚餐。

首先，我们来了解一下什么是“碳水化合物”。

碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、马铃薯、山药等粮食作物。这些食物看起来很普通，但它们对我们的身体起着重要的作用。

健康吃晚餐的四种方法让你的晚餐更健康。

①晚餐要吃素、吃素、吃素。

2晚餐少吃，定量更好，不要暴饮暴食。

③晚餐时间在7点前最有利于健康。

4少吃高脂肪、高热、高钙、胀气的食物。

晚餐吃素食最好的方法是什么？

①富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物有全谷物(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

而且色氨酸可以通过碳水化合物和蛋白质结合的饮食顺利进入大脑，从而帮助我们创造一个稳定的睡眠环境。

②维生素B类食物

含有B族维生素的食物有很多，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

③含钙、镁的食物。

含钙的食物一直有很好的催眠作用，坚果含镁较多。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃常被用来治疗神经衰弱。

④蔬菜

蔬菜可以提供叶酸、胡萝卜素、B族维生素等维生素。其中，维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶类蔬菜中含量较高。

绿叶蔬菜富含矿物质；但是，有些蔬菜中的草酸(苋菜、菠菜、白菜等。)会影响人体的吸收，所以烹调这些蔬菜时，要先用开水焯一下，去除草酸。

减少添加糖的摄入

每个人都想健康长寿，所以需要遵循老话“饮食要适度”，五味能滋养五脏，快乐从口入。