夏天怎么健身？夏季健身方法介绍。

(1)保证蛋白质的充足供应。蛋白质每日摄入量应控制在100g-120g。豆制品、乳制品、鸡、鸭、鱼、肉等。，都有利于补充蛋白质。要知道，夏天气温高，人体的新代谢比平时快，消耗的能量也多，需要补充蛋白质。

(2)清热解暑食物的摄入量可适当增加。比如西瓜、苦瓜、黄瓜、桂圆、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等等。两者都有益气健脾、消暑生津的功效。

(3)还需要摄取某些益气养阴的食物。比如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、鸡蛋、大枣、牛奶等。，除了益气养阴，还要补水，加强2、多喝温开水。每到炎热的夏天，总想用大杯的凉水填饱肚子。是的，尤其是在水分流失非常快的夏天，补水尤为重要。但是不建议在口渴的时候喝凉水，这样不仅会增加心脏负担，对胃也不好。最好喝有一定温度的开水。

3、不要动“肝火”。也许你会发现，随着天气的炎热，你总是处于心烦意乱的状态，甚至没有食欲。这就是愤怒，也叫“情绪中暑”。这对身心健康非常不利。对于身体不太健康的人来说，容易引发心律不齐、高血压等问题。所以要尽量避免急躁、厌烦等情绪，时刻保持好心情，不要轻易发火。

4.中午睡好。夏天很容易感到疲劳，所以除了尽量避免烈日下外出工作，还要好好睡个午觉，这样不仅可以缓解自己浮躁无聊的心情，还可以滋养精神，提高下午的工作效率。

5、出行防中暑。夏天如果非要出门，一定要准备一些防暑措施，比如提前准备一些解暑的药物。当你出现心悸、头晕、胸闷、恶心、全身乏力、四肢无力麻木、注意力不集中、多汗、体热等症状时。，这是中暑的前兆。应立即到阴凉通风处休息，喝些绿豆汤或淡盐开水。如果是中度中暑，如发热症状、皮肤异常发热等。你应该吃些消暑药。再严重一点，那就是中度中暑。这种情况很不好，会晕倒的。在这种情况下，你必须摆脱周围的人，在你晕倒之前马上送你去医院。

6、健身要散步。由于天气闷热，不适合做过多的运动。尽量少出门。即使你想出去，也不要暴露在户外。不过还是要运动，可以消除湿气。不妨在早晚气温略有下降的时候出去走走，也能达到健身的效果。