每天如何排便

现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘患者越来越多。有的甚至几天排便一次，每次排便都是前几天的食物残渣。废物在体内停留时间过长，造成肝脏和肾脏的负荷，时间长了会导致大肠息肉，增加患大肠癌的几率。

美国自然医学博士&；营养学家吴永志博士公布了他的健身秘诀，其中一条就是:每天坚持排便三次，如果只有一次，就视为便秘。吴老师认为，一日三餐，最好是三次排便，十二点前两次排便。还有一次，下午或者睡觉前。如果一天能排便三四次，不仅能排除体内的大便，还能保证吃进去的食用油和脂肪不循环到肝脏，从而减轻肝脏的负担。清理大肠，而不是把它变成堆积废物的垃圾场或化粪池。

一天排便几次是正常的？据吴先生介绍，只有一次才算便秘，估计现在90%以上的都市人都是便秘。但是一天排便3-4次是不是有点舍不得？中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李认为，一般来说，每天保持规律排便1次比较理想。从时间上来说，一天24小时对人体来说是一个时间节奏循环。培养每天定时排便的习惯，会使排便成为身体的一种周期性的、有节奏的机能，使排便轻松自然地完成，而不会成为人的负担。

“当然，有些人一天会排便3-4次。如果没有腹痛和大便成分异常，可视为正常现象。”李说，每天1次排便就足以排除肠道废物，不需要人为增加排便次数至3-4次。因为对于没有养成每天排便3-4次习惯的人来说，身体对排便条件没有生理反射，以至于往往没有排便的意愿，排便成为负担，便秘可能会一天天加重。