少林内功基本胯式

(1)起跑式:平行踏步，脚尖并拢，双手下垂，胸前凸肚下凹，眼睛略扁。

(2)力量公式:左脚向左一步，比肩宽，脚尖略收，五趾着地。用霸气和力量从顶上赌脚。前胸微僵，后臀收腹，双手后伸，手肘弯曲，肩部和腋窝放松，四指并拢，拇指向外分；直视眼睛，不要左顾右盼，集中精神，自由呼吸。

2.马胯势

(1)左脚向左水平打开一步，屈膝下蹲，脚跟距离比肩宽，膝盖和脚趾向内扣，脚跟稍向外推，脚尖呈内八字形。

(2)双手向后，手肘伸直，手腕弯曲，大拇指分开，手指并拢，上身向外挺起，收腹并微微前倾，重心放在两腿之间，以头为顶，眼睛保持平直，呼吸自由。

3.弓和胯部潜力

(1)身体向右转，右脚向右前进一大步。距离可以根据你的身高自然取。前方右腿弯曲蹲下，膝盖与脚尖垂直。脚尖微扣，左腿在后，膝盖伸直，脚微微向外倾斜，脚跟必须着地，这是前弓后箭的趋势。

(2)上身微倾，重心下沉，臀部微缩，双臂后伸，双肘外伸，手腕掌心伸展蓄力，注意力集中，下颌无力，呼吸自如。

打磨胯部

(1)出发:右弓步。

(2)工作方式:上身微倾，重心下沉，臀部微缩，右手抬起护腰，左手弯曲向右上侧推出，掌根和手臂外侧慢慢向左磨，同时身体随之向左旋转，右弓步演变为左弓步。右转左后，即左仰卧掌改为仰卧掌恢复护腰，右仰卧掌改为仰卧掌屈肘向左上推出，慢慢向右磨，左弓步改为右弓步。左右各做2 ~ 3次。

5.亮裆潜力

(1)出发:右弓步。

(2)式:手掌自后向上，手指相对，掌心向上，眼睛看着手掌，上身微前倾，重心下沉，换步时向左转，手掌从腰部收回，再放回掌心，两边都一样。

6.两脚跟稍向外推，脚尖并拢，五趾坚实，用力要均匀。双手弯曲手肘和手腕，微微向后伸展，掌心向下，四指并拢，拇指分开，眼睛要直上。

7.胯势大左脚向左隔一大步，膝盖挺直坚实。把手放回去，手指并拢，手肘伸直。

8.挂胯，左脚向左迈一大步，屈膝下蹲，胯宽，站姿和马一样。双手后伸，手肘伸直手腕弯曲，四指并拢，大拇指向外，动作相当于马胯，所以也叫大马步。

9.下跪下蹲低胯，脚尖并拢，五趾着地，脚跟踢出，上身下沉，臀部坐于地后，故称蹲胯。将拳头握在身前，手肘微微弯曲，保持拳头相向，眼睛保持直视。

10.两腿交叉坐在胯部位置，双腿交叉坐，双脚外侧着地，臀部坐在脚跟上，上身微微前倾，也称坐板。双手掌心向下，手腕弯曲，身体保持平衡，眼睛直视上方。