什么运动更适合中老年人？
慢跑运动装备:汗衫、跑鞋和护具。
注意:跑步时间最好选择在每天早上，以慢跑为主，其他跑步方式为辅，量力而行。如果身体不好或者缺乏运动，可以带走和跑步交替进行，速度以自己的舒适度为准。
太极拳运动器材:太极服、布鞋。
注意:学会以合适的速度移动后，当你减速时，你能感受到内心的感受，意识到你没有用力。熟悉动作后，结合呼吸引导丹田内转。每一个动作都是从丹田意识开始，心念一转，全身完全动起来。
乒乓球器材:球拍、运动鞋等。
注意事项:运动前要做一些专门的练习，如慢跑、徒手练习，活动所有关节、韧带和肌肉，使人体适应乒乓球的要求。桌子周边要宽敞，无障碍物，以免运动受伤。
健身操器材:健身服、运动鞋。
注意:要特别注意鞋子的问题。选择一双合适的运动鞋或舞鞋。鞋底要柔软、柔韧、有弹性，能吸收跳跃的冲击力。
游泳装备:泳衣、泳镜、泳帽和耳塞
注意事项:游泳前严格体检，以免发生意外；做好活动准备，下水前放松；不要屏住呼吸，用力过猛，以免活动过度。
广场舞注意事项:不要跳得太快。如果感到身体不适，如心慌、胸闷、气短、头晕等，应坐下休息一会儿，待症状消失后再继续。低龄老年人锻炼:交谊舞和登山交谊舞运动量适中，有音乐伴奏，既有趣又能满足老年人的基本运动要求。同时可以增加退休人员与人交流的机会，消除精神上的孤独感。需要提醒的是，患有高血压的老年朋友在跳交际舞时最好避免一些旋转的动作，以免头晕。除了交谊舞，爬山也是一项非常好的运动，有助于强健骨骼，锻炼心肺功能。
中年人:太极拳太极拳太极拳是一种融形(动作)、心(意念)、气(呼吸)于一体的全身运动，不是简单的四肢运动。一方面可以锻炼肌肉，放松肌肉；另一方面，通过呼吸和动作的配合，可以对内脏进行按摩和锻炼，达到强身健体的目的。多年练习太极拳，可缓解各种慢性疾病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、类风湿性关节炎、糖尿病等。
老年人:跑臂和健身球。80岁以上的老人能经常锻炼的不多。如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。专家向老年人推荐手臂跑，也就是用锻炼手臂的方法代替跑步。此外，老年人可以随时随地单手甚至双手练习健身球。长期打健身球可以使手部关节灵活伸展，促进手指、手腕、手肘等上肢肌肉的运动，预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖等问题，还可以减缓大脑功能的衰退，预防老年痴呆症。
老年人春天运动，老年人夏天运动，老年人秋天运动，老年人冬天运动，强身健体。中医认为，经常按压腋窝可以舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下:左右手臂交叉放在胸前，左手压右腋窝，右手压左腋窝，中指、食指、无名指以腕力带动，有节奏地轻捏腋窝肌肉3-5分钟，早晚65，438+0次，切忌用力过猛。
梳头的老年人皮脂分泌相对减少。如果他们洗头太频繁，洗发水用得太多，就会洗掉薄薄的一层皮脂，使头发干燥、脱皮、发痒。对于老年人来说，一周洗一次头就够了，不宜使用碱性太大的肥皂。另外，经常梳头有利于促进头部血液循环，增加头发的营养。
坐直双臂，双手伸直，手掌相对平放于胸前。此时，右手食指可沿左手中指的最远端，沿手掌中心线向前移动，直至到达肘窝中心，为25次，用右手食指从左手小指指尖向肘窝移动，为25次；换手，用左手推右手，方法相同，分别推25次。具有清心除烦的功效。
在饭后的闲暇时间，经常做转颈运动，不仅可以得到提神的效果，还可以预防颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅子上，先抬起头尽量后仰，然后下巴向胸前弯曲使颈背肌肉紧张放松，左右滚动10 ~ 15次，再把后背贴在椅背上，双手抱在脖子后面片刻。
运动器材扭腰器功能:可以放松腰部和背部肌肉。
禁忌:旋转范围不能超过180。
中老年人练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的危险，幅度不要超过180，每3-4秒完成一次为宜。
步行机功能:锻炼腿部、腰部、腹部和心肺。
禁忌:不要挥杆太多。
很多中老年人喜欢一起抖腿，这样很危险，容易失去重心。一旦他们不小心摔倒，第一个受伤的就是后脑勺。老年人操作步行机时，最适宜的摆动幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。
上肢牵引器功能:锻炼上肢和肩背部肌肉
禁忌:上肢力量不足的人不能做
上肢牵引器缓慢的牵拉动作，可以放松肩部周围的肌肉，对患有肩周炎的中老年人很有帮助，还可以起到预防腰椎间盘突出的作用。但建议体力不足的老年人不要玩这项运动。
踢球者的作用:锻炼腰部和下肢的力量。
禁忌:不适用于有关节疾病的人。
一些老年人通常会出现膝盖疼痛、腿无力等症状，以为用踢腿器锻炼可以增强腿部力量。但如果患有髋关节骨软化症，使用运动强度较大的踢腿器容易损伤伸肌，反而会加重原有症状。
健身器的功能:增强心肺功能，提高上肢、腰腹、背部的肌肉力量和四肢的协调能力。
禁忌:腰椎间盘突出不适合。
这项运动适合经常坐在办公桌前，颈部肌肉和腰部肌肉有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出，就不要用这种器械了，因为脊柱经不起骑行机的“折腾”。
划手功能:锻炼臂力和协调能力。
禁忌:动作之间不要停顿。
划船器可以使背部在身体屈伸的过程中最大限度地活动，同时有效增强脊柱各关节的弹性和韧性，缓解背部疼痛。但在练习中要注意动作的连贯性，否则肌肉得不到锻炼。
肌肉锻炼俯卧撑分多组重复，每组约12 ~ 15次，次数也可根据个人的耐受力而定。1 ~每周2次，每次20分钟。
带活动手柄的健身车，用于上肢锻炼；划手可以锻炼上肢、腿部、腰部和胸部的肌肉，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。
步行自行车步行自行车用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步机是用来锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能的。
太极拳太极拳能有效增强老年人的肌肉力量，稳定老年人的步态。美国亚特兰大大学的专家对70岁以上的老年人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人跌倒的风险比其他同龄人低47%。
踢毽子主要是抓、落、跳、裹、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼，也可以使腰部得到锻炼。老年人可以通过不是很激烈的动作来练习，坚持下去大有裨益。老年人腰腿不灵活是常有的事。踢毽子主要是活动腰腿。如果经常适度地踢毽子，可以放松肌肉，促进血液循环，延年益寿，保护健康。
运动注意事项全面体检老年人运动前一定要全面体检。近年来，也有许多老年人因过度运动而引发疾病。所以，如果老人有心脑血管疾病，要咨询医生什么运动不能做，平时运动时要避免这种运动。
避免在运动前没有准备就开始训练是非常重要的。老年人在开始锻炼前，一定要做好准备，弯腰踢腿、放松肌肉、深呼吸等。同时，他们要注意运动器材，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动时受伤。
避免剧烈运动。老年人身体越来越老，体力和耐力越来越弱。过度剧烈运动，如长跑、长距离游泳、高度调节、跳远等，不适合老年人。老年人应选择运动量少的方式，如散步、跳舞、慢跑等。
不要空腹运动。空腹运动容易导致低血糖。因此，老年人在运动前要适当饮食，运动中要注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
锻炼需要循序渐进。活动过多或过快往往是老年人意外受伤的原因之一。所以老年人运动要循序渐进，适应一定的运动负荷，再慢慢增加活动量，不要操之过急，使活动量过大。
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