有哪些低热量的食物?
1,低热量食物减肥。
(1)玉米:玉米是粗粮的代表,是人们喜爱的粗粮之一。吃玉米不是说他有减肥的效果,而是说他不含脂肪和太多能量,能让人体有饱腹感,其他的就不用吃了。
如何吃玉米减肥:新鲜玉米去头去蒂后,彻底冲洗干净,留一两片叶子,然后用冷水将叶子煮开,煮15分钟后取出,最能保持玉米的原味。吃一整根煮玉米,既填饱了肚子,又满足了在口中咀嚼的欲望。
(2)燕麦:众所周知,燕麦是最好的早餐之一,其医疗价值和保健功能已得到国内外医学界的认可。用燕麦粉代替传统面粉,在家做饼干、煎饼或面包。这种方法有助于摄入双倍膳食纤维,热量更低,所以更容易有饱腹感,有助于减肥成功。
如何吃燕麦片减肥:燕麦片不能加糖和牛奶,加水就可以吃了。可以加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,最好吃早餐,有助于新陈代谢。
(3)洋葱:洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌,刺激食欲,帮助消化食物。洋葱不含脂肪,其精油中还含有一种能降低胆固醇的混合物,对治疗食欲不振、消化不良、消化不良等症状有很好的效果。
如何吃洋葱减肥:洋葱比较辣,所以一般都是煮熟了再吃,味道会更好。早餐时可以将洋葱切丝,然后放入沸水中煮,拌些醋,当饭吃,可以有效降低血糖,减轻体重。此外,洋葱还可以用来炒菜或拌入沙拉中,烹饪过程中尽量少放盐和糖。
(4)胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙、纤维和多种维生素,使人体更全面地吸收营养。膳食纤维可以改善人体新陈代谢,达到自然减肥的目的。还能抑制人体对甜食和油腻食物欲望。
如何吃胡萝卜减肥:胡萝卜有很多种吃法。可以把胡萝卜榨成汁当饮料喝。如果觉得难以食用,可以加点蜂蜜增加甜度。另外,胡萝卜做汤也很有效果。时尚地与其他蔬菜混合,做成蔬菜汤,是很好的减肥餐。需要注意的是,胡萝卜虽然有益,但一定不能大量使用,否则会导致女性月经失调。
(5)西红柿:西红柿含有丰富的果胶、番茄红素和膳食纤维,能加速肠道蠕动,降低胆固醇,使血液变清,加快新陈代谢,消除被身体氧化的氧自由基,使你拥有一个能轻松减肥的体质。
如何吃西红柿减肥:西红柿可以生吃,也可以煮熟吃。将生番茄切片,拌上一点蜂蜜,做一份健康的低热量番茄沙拉。或者和其他食材一起煮,榨成汁当饮料也是不错的选择。番茄减肥法需要六个月才能见效,保证每天摄入15 mg以上的番茄红素。
(6)鱿鱼:鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁,有利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高,但实际上,它的可食用部分胆固醇含量很低。鱿鱼不仅含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸,还含有大量的牛磺酸,可以抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢复视力,改善肝功能。
如何吃鱿鱼减肥:首先,鱿鱼要洗净,去除内脏后再烹饪。你可以把鱿鱼切成片,用时尚的各种蔬菜烹饪,烹饪过程中尽量少油少盐。
(7)海带:海带中含有作为多糖的层粘连蛋白,海带多糖类似于肝素,具有降血脂的作用。它含有多种矿物质和微量元素,能减少动物脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足,从而降低机体的基础代谢率。严重缺碘会造成低水平能量输出,诱发肥胖。海带对甲减引起的肥胖有很好的效果。
海带减肥怎么吃:海带煮前要在水里泡一段时间,再用清水洗净后再煮。烹饪时,尽量少盐、少糖、少油烹饪,如蒸或煮,以免失去原本的瘦身目的。
2、低热量食物减肥误区
(1)减肥的福音:土豆
误区:土豆还含有大量淀粉,一定会让你更胖。
实际热量:76千卡/100克。
土豆有各种营养成分,非常容易被人体消化吸收。它们的碳水化合物和蛋白质含量略低于大米,所含的钾能排出人体内的钠,有利于消除水肿,特别适合减肥的人食用。
(2)减肥的福音:牛奶
误区:乳制品脂肪含量高,减肥时千万不要碰。
实际热量:54千卡/100毫升。
牛奶含有丰富的蛋白质、钙和维生素,高达98%的消化率是其他食物无法比拟的,而且钙非常有利于新陈代谢,促进脂肪燃烧。减肥的时候可以选择低脂或者脱脂牛奶。
(3)减肥的福音:牛肉
误区:所有的肉都是高热量的,减肥的时候千万不要吃。
实际热量:106大卡/100克。
牛肉蛋白质含量高,味道鲜美,可以提高人体的抗病能力,滋补脾胃,强壮筋骨,脂肪含量很低,和大部分鱼类差不多,非常适合减肥时食用。
(4)减肥福音:西瓜
误区:西瓜很甜,含有大量糖分,对减肥非常不利。
实际热量:25千卡/100克。
西瓜味道香甜,清爽多汁,含有大量的苹果酸、果糖、蛋白质氨基酸、番茄红素、维生素C等。,水分含量高,热量低。同时,其中的钾对消除水肿有很大的作用。
(5)减肥的福音:香蕉
误区:减肥的时候香蕉太甜不能吃。
实际热量:91大卡/100g。
香蕉含有大量的营养物质,可以增加饱腹感,而且香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A、维生素C和膳食纤维,是减肥的好水果。
(6)减肥福音:红薯
误区:红薯是甜的,必须是高热量的,所以减肥的时候不能吃。
实际热量:99千卡/100克。
红薯的碳水化合物含量与大米非常接近,热量低,纤维含量高,非常有助于消化,在减肥过程中可以偶尔替代其他主食。