10女性缺钙的征兆

1，腿脚抽筋，全身无力，全身疼痛，失眠头晕，脾气不好，容易上火，贫血和产前血压升高，经常痛经，水肿和乳汁分泌不足，手脚麻木，抽筋。

2、皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈椎痛、牙齿松动、脱落、明显驼背、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

3、易醒，晚上睡眠不好，不易入睡，厌食，偏食，出汗；身体抵抗力低，容易感冒，面色不好，头发稀疏，枕部脱发。

4、没精神，容易犯困，很累，即使休息，也跟没休息一样，腰酸背痛，免疫力低下，牙齿畸形，黑尖或锯齿状，生长痛明显，腿无力，抽筋；肌肉松弛无力容易过敏感冒。

5.骨质疏松、易骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、牙痛、出血、牙齿脱落、腰酸背痛、行走不便。

6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等缺钙症状，如果产后缺钙，还会导致母乳中钙含量升高，所以产后妈妈要注意补钙。

八种食物最适合女性补钙。

1、虾皮:钙的吸收有赖于维生素D的参与，而虾皮中所含的维生素D很高，每天至少要吃50克。虾皮可以和一些富含钙的食物一起加工，使人体更好的吸收钙。比如豆腐就很适合和虾皮一起吃。

2.芝麻:黑芝麻含钙量较高，比牛奶高8倍。每天早上坚持吃小火煮的黑芝麻做早餐，可以增加钙的吸收。

3.酸奶:酸奶是钙的良好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。最好在饭后30分钟到2小时之间饮用。

4、奶酪:乳制品是食物钙的好选择，奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙容易吸收。每100g奶酪中钙含量为659mg，富含钙。

5.芥末:其实蔬菜的钙含量也很高。每100g芥末含钙量为294mg。另外，芥末含有丰富的维生素A、B、C、d，具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

6、海参:海参，俗称“海人参”，因滋补作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100 mg海参含钙量为285 mg，营养价值丰富。

7、海带:100克干海带含钙625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙很容易被人体吸收，所以女性平时可以多吃些凉性的海带和海带排骨汤。

8.紫菜:营养丰富，含碘量高，可用于治疗碘缺乏引起的“甲状腺肿”。但其补钙能力不容忽视，紫菜含钙量为每100g 264mg。

每餐摄入适量的钙，使身体稳定吸收，是一种有效的补钙方式。平时要多晒晒太阳，因为晒太阳也是补钙的好方法。