健康早餐法

1，酸奶+馒头+蔬菜:酸奶富含益生菌，对人体肠胃大有裨益。酸奶不能空腹喝。最好是用包子来吃和吸收，可以是素食，也可以是肉类。根据个人喜好，如果是素食的话，就比较全了。如果你吃肉包子，你应该加点蔬菜。

2、八宝粥:八宝粥不仅营养丰富，还能经常喝美容养颜，特别适合女性朋友。如果早上时间紧张，可以提前用高压锅煮，第二天早上趁热吃，既好吃又方便。

3、牛奶+燕麦片+坚果:鲜奶配燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，早上吃完精力充沛。坚果也是根据每个人的情况添加的。先将燕麦片用开水洗净，然后加入牛奶。这种搭配也适合高血糖或糖尿病患者。

4.芦笋瘦肉蒸鸡蛋:芦笋含有一定的益生元和益生菌，可以保持消化道健康，正常工作。此外，芦笋富含纤维，有助于平坦你的胃。早餐吃一点芦笋蒸瘦肉蛋白开始一天是个不错的选择。

5.果蔬汁或水果沙拉:如果早上胃口不好，吃不下东西，不妨喝点果蔬汁或来一份水果沙拉。果蔬汁含有丰富的维生素C和纤维素，具有抗氧化、排毒、促进胃肠蠕动的作用。果蔬汁种类多样，可以根据自己的喜好选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、豆瓣、菠菜、柠檬等。如果你想要更美味的东西，给自己做一份新鲜水果沙拉。