有哪些秋冬养生技巧？

秋冬如何养生？请查看提示！1，注意多喝水。干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水必不可少。一个成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保证肺部和呼吸道的润滑。多喝但不要过量，注意健康一个度。2、穿衣时注意保暖。有的人粗心大意，天冷了没有及时添衣；有的人穿的少，为了美观不扣外套的扣子。一大早和一晚上冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天冷了，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是把腰腹部裹紧。膝盖和脚踝也是重要的身体关节。如果他们没有得到很好的保护，他们很容易暴露在风中。很多老寒腿、风湿都是关节保护不到位造成的。3、饮食注意防止秋燥，多吃温润的食物，如:芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然秋冬养生以吃“苦”的蔬果为主，但也不要吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。4.洗澡时间不要太长。秋冬不要洗澡太久。这样会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皮肤起皱、脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗去鸡皮”的心理。但实际上，过高的水温还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24℃到29℃之间。5、睡一个小时。中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。故秋三月，早卧早起，与鸡同乐，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待太阳，养藏之道也。所以秋冬养生，注意收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋早卧冬早起”是这个时候的主要健身方式。至于具体的睡眠时间，建议每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，尽量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因为童年是阳气最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉最能养阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的效果！