中年人的养生方法
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中年人的保健方法1。养肺:深呼吸，多吞体液。全身都靠肺，但肺是人体最早衰老的器官。有研究表明，我们的肺活量从20岁开始慢慢下降，到了40岁，你会突然发现，你可能走上几步就气喘吁吁了，这就是肺弱发出的警报。
肺活量和氧气输送能力的下降，会使人在进行体力活动时感到疲劳；此外，随着肺泡间质纤维的增多，肺的扩张性、肺活量和最大通气量下降，从而降低了中年人的呼吸功能。此外，人到中年，由于长期吸入灰尘、化学物质等。，再加上香烟的危害，呼吸道黏膜的保护作用会逐渐减弱，更容易发生呼吸道感染。
最佳调养季节:秋季。中医认为五脏对应四季，秋对应肺。秋季强调养阴，养阴的重点是养肺阴，防燥润肺。
护理方法:练习呼吸，多咽津液，吃银耳。
首先你可以多练习鸟的胸式呼吸和龟的腹式呼吸，让你的腹部和呼吸系统得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞咽，深呼吸时喷出的口水不要吐出来。
平时少吃瓜子，尽量用手剥，因为经常吃瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或生活在城市的人来说，最好多吃一些润肺清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳都不错。
此外，在秋季的那个时候，户外散步和爬山是很好的养肺运动，可以加强心肺功能。
中年人的保健方法2。养胃:减少食量，不贪凉，人以胃气为本，脾胃内伤，百病皆因生。俗话说，肠胃病会导致长寿吗？可见胃对人体的重要。现代人工作压力大，社交活动多，生活不规律。此外，他们喜欢吸烟、高盐、辛辣食物，爱烟酒，导致胃的压力越来越大，年龄越大越明显。
一项对台湾省2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，其中90%的人胃镜检查异常，居各种疾病之首，中年人多患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增长，黏膜自然开始萎缩变薄，呈现出慢性胃炎的状态。从这个意义上说，中年养胃很迫切。
最佳护理季节:漫长的夏季。仲夏的长夏(阳历7-8月)要养脾胃，以长夏为主，包括催熟和消化，这是脾胃消化吸收营养的好时机。
护理方法:减少食欲，少贪凉，多吃山药。
人过了40岁，就要逐渐减少食量。暴饮暴食不仅影响肠胃功能导致血脂升高，还会导致记忆力下降，大脑长期早衰。
其次，脾胃最怕？冷？所以少吃生冷食物，尽量吃接近体温的食物，有利于脾胃的保养。
另外，脾胃虚弱的人可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或煮粥。一些时令豆类，如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是滋补脾胃的好食物。
中年人的保健方法。养骨:30岁以后，肌肉衰竭率大于生长速度。40岁以后，人的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼在35岁开始老化，80岁时人的身高会比年轻时低5厘米左右。
最佳调养季节:四季。锻炼肌肉骨骼无论春夏秋冬，都应该常年坚持。
护理方法:保护关节，做拉伸，多练腿。
中年以后，运动是最忌讳逞强的。尽量不要尝试对关节有害的运动。快走、游泳、太极等适度运动更适合中年人。
第二，可以多做拉伸，比如瑜伽中的日式拜和扭转；挂单杠也很有效。
第三，都说？老腿先老？中年以后一定要练腿力。可以蹲下，也可以抖腿。另外要多注意补充含钙量高的食物，如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。
中年人的保健方法。养心:熬夜把脉。
西医认为，心脏从40岁开始衰老。随着身体年龄的增长，心脏向全身输送血液的效率开始下降。45岁以上的男性和55岁以上的女性更容易患心脏病。
中年人修身生活的八条戒律就像爬山，弯腰向前，目标永远在前方。但人到中年，会逐渐感到不知所措，逐渐进入身心健康的失衡状态？多事之秋？。佛教中有八戒可以修身养性。2015新年之际，医学、营养学、心理学等领域的专家。提醒说中年人也有健康？八戒？帮助你达到平和健康的状态。
克制愤怒
愤怒是人们最不擅长处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更容易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人在生气时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。所以，中年人要善于控制自己的情绪，尤其是不要发火。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常委马建文建议，当你想发火的时候，不妨深呼吸一下，或者在脑海中默念一下10这个数字，这将有助于你理性地回归大脑。当与他人发生冲突时，试图将视线从对方身上移开也能迅速浇灭你的怒火。
放弃过度劳累
英国《经济学人》杂志称亚洲中年人？三明治一代？他们是工作和家庭的顶梁柱，承受着巨大的压力。《生命时报》调查发现，90%以上的中年人活得很累。其中，50.9%的人在压力大的时候会感到焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，严重困扰于脱发、心慌、气短、失眠等症状。马建文说，三种类型的人容易过度工作。一是主动加班增加收入或寻求晋升。第二种是强迫型，为了保护？一份工作？不得不加班或效率低下，导致时间不足；三是跟风。如果你不加班，那就好像你没有努力。劳累过度的人要明白，工作只是生活的一部分，不能失去兴趣爱好。当他们累了的时候，不妨听听音乐，跑跑步，和朋友一起唱歌或者去郊外玩玩。
戒除懒惰
人到中年，过着安稳的生活，也容易变成？懒？。根据英国的一项调查，86%的人只有在比实际年龄大四岁时才会出现健康问题。缺乏锻炼和懒惰导致的肥胖是罪魁祸首。马建文分析说，三种惰性使中年人变得懒惰。1.心理惯性:随着阅历的增加，人会逐渐养成求稳怕变的心态，导致自己无法上进。2.行为惰性:年龄增长，体力下降，越来越不活跃。3.患病惰性:资料显示，约70%的中年人在患病前有惰性，如抑郁症、冠心病、贫血等患者？懒？现象。中年人要利用一切机会积极让自己动起来，比如每天晚上跑步，做家务，还能和亲戚朋友建立关系？懒人联盟？相互鼓励和监督有利于坚持不懈。
别担心了
我能否顺利升职加薪，孩子能否考上好学校，父母能否身体健康？很多中年人整天提心吊胆。马建文说，心理？自证预言？效果认为，人总是会不自觉地按照自己或他人的预测行事，过度的担心是一种变相的诅咒。周迎春补充说，处于持续焦虑的状态会增加精神压力，损害脾脏，导致食欲不振和消化不良等症状。马建文说，人生旅途的风景是由每一个？现在吗？所以，要想摆脱烦恼和迷茫，首先要感受当下，克服一切，顺其自然。其次，亲情是治愈焦虑的良药。你不妨多和家人聊聊天，多陪陪他们旅行，心里会平静很多。
远离比较
台湾省著名心理学家吴京基博士认为，中年人的疲劳一部分是因为生存，一部分是因为攀比。说？四十不迷茫？但是，浮躁的社会让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。马建文说，抛弃攀比之心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，你的心才不会在嫉妒的海洋中沉浮。满足于你所拥有的，欣赏你所拥有的，和自己比较。今天与昨天相比的进步是值得满意的。
停止战斗
《论语》？嵇氏有言:？君子有三戒？它也是坚强的，有血性的，它在战斗。？意思是中年人正值壮年，血气方刚，意志坚强，应该停止争斗。这里的奋斗是指精神层面？怒发冲冠，奋勇拼搏，为胜利而战？。凡事争强好胜是很多中年人的通病。这类人群冠心病、高血压的发病率很高，这与他们经常处于情绪紧张状态有关。马建文说，？言语是老师，行为却是规范？是中年人。无论学历还是金钱，每个中年人都应该克服自己的好胜心，慷慨大方，不斤斤计较，以宽容的心态对待他人，才能获得他人的尊重和自己的健康。
不要吃得太多。
中年人有更多的机会在外面社交，吃油腻的食物，吃得很多，新陈代谢开始变慢，导致肥胖率上升。周迎春说，肥胖者常患有高血糖、高血压、高血脂等疾病，这些疾病与动脉硬化的形成密切相关，会为心脑血管疾病埋下祸根。每餐暴饮暴食会使血液过多地集中在胃肠道，从而诱发各种疾病。所以人到中年，要戒多吃，吃七分饱，保证饮食规律。据调查，仅饮食控制就能减重10%以上。饮食均衡，多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食物，避免吃大鱼大肉。
避免自负
中年人多为业务骨干，大多认为自己能游刃有余地处理好大局，却往往陷入自负的陷阱。有的人凭借自己丰富的经验，拒绝新的技术和知识，有的人觉得自己身体很好，拒绝体检，结果得了重病。中年人已经形成了自己独特的性格和习惯，很难改变。自负是危险的，接近成功，也接近失败。？天地有大美而不言？这是大自然展现给我们的谦虚。保持低调有利于个人发展。马建文建议，中年人要经常自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其是在健康方面，一定要坚持每年定期体检。