怎么打坐？冥想有什么好处和效果？

第一步

方法:从单菜开始。这时候大腿会翘得更高。然后双手按住这条腿的膝盖，记得慢慢往下压，直到粘住小腿。这是冥想第一步要达到的标准。

第二步

方法:将下脚向前移动，使上腿膝盖压在垫子上，与下脚脚跟平齐。下脚向前移动的距离不能太大，标准是压垫子时上腿膝盖刚好贴在下脚脚后跟上。

第三步

方法:用一块瑜伽砖，或者几本书，把脚垫在下面向前抬高，高度基本要超过膝盖的宽度。当大腿压在垫子上时，下脚实际上比膝盖高一点或接近膝盖。如果垫子高的时候你能把你大腿的膝盖压到垫子上，然后把脚向内抬起，你就已经可以把盘子翻一倍了。但是因为这个时候行情不会持续太久，所以大家也没有必要一哄而上，还是需要循序渐进。

冥想有什么好处？

要想充分发挥冥想的好处，首先要选择一个有利于安静的环境。如果在室内打坐，室内光线要适中，空气要通畅，温度要适中。选择一个安静的地方进行户外冥想，避免意外划伤。这里说的是修行初级禅修，和禅宗提倡的“住在闹市，没有车马”不是一回事，所以必要的环境条件还是需要的。冥想有三个音的优点，那么三个音是什么呢？然后继续读下去。

第一，调整心态

自我中心是冥想的关键。把心思放在一个地方，不要漫不经心的提起。禅修者刚开始学的时候是无法平静的，最多安静就好了。但是一个精神是不可能犯错误的，所以要采取用错误控制错误的方法，就是调整心态。方法有很多，比如念佛、说话、观想、数数等等。当然，这些说服妄想的方法也是妄想。不同的是，我们用一个念头控制所有的念头，到最后，我们在一起不起。

第二，调整自己

冥想的姿势一定要正确自然。下额克制，收胸收腹，肩部与臀部垂直。最好是盘腿而坐

第三，理气

冥想的时候一定要保持呼吸的稀薄、均匀和深沉。细而不粗，就是我们说的，听不到呼吸的声音；均匀但不湍急，呼吸一定要均匀，不能慢下来急起来。深而不浮，吸入的空气虽然进入肺部，但在你心目中应该是进入小腹。