一种肩痛的保健方法

很多人都有肩痛，但是很多朋友都不把它当回事。长期肩痛容易导致颈椎疾病。所以肩痛的问题要及时调整和改善。1.轻轻摇晃肩膀比揉捏敲打更有效。很多人经常去找师傅按摩缓解疼痛，无非就是敲或者揉。但其实与其这样，不如抓住肩膀轻轻摇一摇。摇晃可以接触到周围的肌肉和身体深处，自然促进血液循环。具体来说，用拇指以外的四指按肩，像捏一根面团，以1秒的节奏摇动至少30秒。

2.保暖可以快速消除僵硬，暖肩有助于改善血液循环。只要加快血液流速，就可以排除堆积在血管里让你疲惫的物质。温暖的肩膀可以用热毛巾盖住，或者用吹风机吹热风。每次30分钟左右，记得自己考虑温度，不要烫到自己。如果时间不够，可以选择重点热敷。只要照顾好脖子后面和锁骨以下，身体会更放松。

3.如果你感到僵硬，立即深呼吸。深呼吸对任何肌肉僵硬和疼痛都有效。原因是深呼吸可以激活自主神经，兴奋副交感神经，使身体处于放松状态。只要身体放松，肌肉就会放松，背部肌肉自然舒展。不仅有酸痛问题的人，平时在办公室姿势不好的上班族也要养成定时深呼吸的习惯。

4.伸展运动非常有效。像扩胸一样把肩膀往后拉:把手肘尽量往后伸，把肩膀拉长，好像要迎在背上。双臂交叉远离肩锁:双手交叉放在胸前，好像要离开肩锁，越远越好。

5.改善“姿势”，长期保持同一个坐姿，肯定会腰酸背痛；但如果电脑的位置、桌椅的高度、“作息时间”都有问题，无疑会让情况变得更糟。重新定位计算机显示器。电脑显示器要在视线前方，尽量不要左转或右转。显示器的高度应保持在视线水平，或略高。

6.选择一把好椅子来代替你的办公椅。不要贪图舒适，要选择太软的椅子。椅背最好有一定的弧度，这样在保持坐姿的同时，腰背能自然贴合椅背。有人建议，旧木椅是最不容易导致你背部出现问题的，虽然它缺乏外观。

7.按摩穴位如果在办公室大动干戈有点不雅观，自己按几下穴位也有助于改善颈背部的疲劳。我们自己的手法不能和专业医生比，但是如果在标明的位置感到酸痛，就要找准穴位，然后适度按摩50下。

需要注意的事项

这些健康秘诀将有助于恢复肩痛。如果你也有肩痛，快来试试这些调理方案吧。当然，为了更好的预防和治疗肩痛，还是要积极保养肩部，最好是经常锻炼肩部。