一套帮助你燃烧脂肪的瑜伽练习。

动作一:锻炼胸部和肩部。把脚放在脚踝以下的椅子上，手臂放在地上。双手之间的距离比肩膀略宽。挺胸，不要耸肩，头部与身体成一直线。然后，两臂向后方呈45度斜角弯曲，然后撑起。如此重复20~30次，做3~5组。动作二:锻炼手臂。双手扶着椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立。然后慢慢下降，手肘角度小于等于45度时停止，再慢慢撑起。重复25~35次，做3~5组。

动作三:腹部运动坐在椅子前三分之一处，双手向后握住椅子，稳住身体，收紧腹肌，双脚慢慢离开地面，双腿微微弯曲，使身体成“V”字形。如此重复30次，做3~5组。动作四:大腿和臀部练习:一只脚放在椅子上，另一只脚放在地上，膝盖微微弯曲，身体保持直立，收腹挺胸。然后身体慢慢下降，以支撑腿和膝盖不超过脚尖为宜。单腿做15~30次，两腿互换练习。做3~5组。

女性腹部减肥操:郭说，女性最容易发胖的部位是腹部，所以节后锻炼腹肌很重要。

动作一:双脚并拢，双臂伸直与双腿平行，看着指尖，收紧下颌，抬起上半身10至15次，头部不要摆动。动作二:张开双臂，保持上半身稳定，背部贴地，然后小腿和大腿呈90度抬起，双腿交替。试着用腹横肌抬起双腿。做10~15次。

动作三:双手放在耳朵上，打开肘关节，然后慢慢将身体呈45度角向上抬起，注意肋骨下沉，上抬时呼气，收腹。做10~15次。

动作四:屈膝，双臂伸直举过头顶，上体抬起，小腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆臂3~5次，呼气摆臂3~5次。做10~15次。动作5:抬起上半身，双手放在膝盖上，双腿交替，小腿保持与地面平行。做10~15次。

注意事项:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于激烈，在脑海中思考腹肌。

不同群体体育项目推荐一、儿童青少年体育项目

1.登山、游泳和各种球类运动。2.爬楼梯。每次回家都可以不坐电梯。

3.骑自行车，和你的好朋友一起进行一次短途自行车旅行。提示:运动时注意安全，爬山时不要去危险的地方，要有毅力，不要轻易放弃。

二、中青年运动项目，男女不限，可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫等运动，也可以去健身房跳拉丁舞、骑动感单车、练各种器械，在教练的指导下有目的地减轻负担。

也可以选择一些有趣的运动，比如做久违的广播体操，饭后踢毽子30分钟，或者午饭后散步40分钟。还有一些常规的方法，比如爬楼梯，跳舞，骑车，滑冰。第三，老年人体育项目

1.仰卧起坐。不要运动过度，适可而止。2.蹲下。在公园或者小区，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作还是以缓解为主。

3.支撑着墙壁。用家里的墙，双手扶着墙，站直，慢慢踮起脚尖抬起身体。4.散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

提示:老年人运动前应做一些简单的热身运动，切忌带病运动。一般规律:每天的运动量要有保证，一般1到2小时比较好。最好在饭后30分钟后运动，以免引起肠胃不适。