出汗太多应该吃什么？出汗多应该补充什么营养？
1，供水
大量出汗后，体内多余的水分被排出体外，人就会口渴、疲劳。这个时候身体需要补水，喝温水是非常正确的方式。
2.补钾
人体大量出汗后，汗液中会带出很多电解质，钾离子就是一种重要的电解质。如果出汗多，更多的会随着汗液流失，容易引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等低度症状。
因此，当人体出现大量出汗时，建议补充钾含量高的食物，如草莓、杏、荔枝、桃、李、洋葱、蔬菜、芹菜、毛豆、紫菜等。
3、维生素补充剂
大量出汗还会增加体内水溶性维生素的排出，尤其是维生素c，夏天对维生素的需求量很大。如果经常大量出汗又不补充，很容易导致体内维生素缺乏。所以建议多吃富含水溶性维生素的食物。
动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等。，能提供维生素B，而维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如苋菜、柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、菜花、柑橘柚子、红色水果、橙子、橙子、葡萄、猕猴桃等。
4.加糖
运动后大量出汗会消耗大量的能量，所以建议在劳动或运动引起出汗后，给身体补充足够的糖分和能量，避免疲劳，维持正常的新陈代谢。
常见的食物有蜂蜜水、糖水、香蕉、石榴、粉条、荔枝、柚子、莲藕、土豆等食物。
5.补钙
正常情况下，每天从汗液中流失的钙只有15 mg，但长期在高温环境下工作的人，每小时从汗液中流失的钙超过100 mg，几乎占总钙输出量的30%。体内的钙流失很快，容易导致手脚抽筋，甚至导致骨质疏松。
所以，长时间高温工作的人，或者长时间大量运动的人，出汗后应该吃一些补钙的食物，给身体补充钙质。常见的补钙食物有牛奶、豆制品、虾米、海带、鱼、骨头汤、芝麻酱、海鲜、绿叶蔬菜等。
6.夏天出汗喝什么？
1，温水优先。
夏天很多人喜欢喝冷饮或者冰水解渴。事实上，冰喝多了会导致胃肠黏膜突然变冷，原本畅通的毛细血管收缩，平滑肌痉挛，从而引起胃肠不适或绞痛导致腹泻；喝太热的水是不能接受的。太热的水容易破坏食管黏膜，刺激黏膜增生，诱发食管癌。夏天最好每天喝温开水，不要太热也不要太冷，水温控制在10到30度。
2.喝绿茶可以清热解渴。
天气炎热时，绿茶也是清热解渴的好选择。绿茶性寒，可助消化化痰，生津止渴。夏天80℃到85℃泡茶最合适。这个温度喝茶，可以促进毛孔张开，促进汗液分泌，有利尿降温的作用。水温过高或茶叶浸泡时间过长，会破坏茶叶中的多酚类物质，茶汤也就不那么鲜美了。
3.喝蔬菜汤补充矿物质
大多数绿叶蔬菜含有膳食纤维，以及钾、钠、钙等矿物质和人体所需的各种维生素。夏天大量出汗时，多喝蔬菜汤或海带汤等含碘较多的汤，如菠菜汤，可以补充大量身体所需的营养。菠菜含有大量的维生素、铁、磷、钙和胡萝卜，其中维生素K能促进钙的吸收，易于消化，是夏季养生的最佳选择。
4.喝米汤来弥补出汗的损失
夏天太热，人的食欲也会受到影响。吃的少，自然摄入的营养也就少。夏天喝米汤可以促进消化液的分泌，增加食欲；夏天天热，肺容易受损。在米汤中加入一些五谷杂粮，可以滋养和滋润身体。给肠胃不好的人用小米、燕麦、糙米熬制的米汤，可以补充充足的钙、磷、铁等矿物质元素和维生素B，可以弥补因出汗而流失的营养元素。
5、喝豆汤清热解毒
很多豆类含有丰富的维生素B和大量的矿物质，有健脾利湿的作用，可以补充大量随汗液流出体外的营养物质。以绿豆汤为例，绿豆性凉味甘，能润喉止咳，清热解毒。绿豆皮中含有的多酚类抗氧化剂有很好的解暑功效。绿豆汤煮沸后，去渣取汤单独饮用。豆皮中的有效成分主要溶于汤中，氧化程度极低，清热能力最强。