老年人的保健之道
冬天气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能没有热天那么旺盛，是很多疾病的高发期。所以御寒守阳才是冬季养生之道。冬季户外活动可调节代谢功能，增加产热，增强大脑皮层兴奋性和体温调节能力，因此冬季运动是保护阳气不受寒冷侵袭的重要方法。但是一定要注意冬训的方法，尤其是老年人。作者家住一位赵先生，今年60多岁。他早上5点多出门锻炼时，因方法不当突然发病，经抢救无效死亡。对此，笔者采访了几位老中医，专家提醒大家，老年人冬训要注意做好四件事。
第一，选择合适的时间和环境。许多人认为早晨的新鲜空气最适合锻炼。不完全是。空气的清洁度随着季节而变化。冬春季的空气洁净度在早上8点前和下午5点后最差。冬季锻炼的最佳时间应该是早上9点到11点左右。并且选择在没有雾的时候。因为雾中溶解了大量的有毒物质，吸附了灰尘和病菌，会在雾中被大量吸入，引发疾病。早晨不宜在灌木丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长时间在树林中锻炼会导致头晕和身体不适。老年人抵抗力相对较差，要选择合适的时间和环境进行锻炼。
第二，要选择合适的运动方式。冬训要根据年龄、健康状况、体能水平等不同情况，适当选择冬训的方式和强度。年老体弱者应遵循循序渐进的原则，以确定适当的运动量和锻炼方法。冬天，人的血管收缩，肌肉粘度增加，弹性下降，容易受伤，尤其是老年人，往往会有不同程度的动脉硬化，不适合剧烈活动。他们应该选择中小型运动，如太极拳，气功，散步和徒手练习。不宜倒立、长时间弯腰、突然前倾、仰卧起坐等活动。因为这些动作容易造成脑部血压突然升高，影响心脑功能，甚至引发心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力下降，骨质疏松，不适合做肌肉扭转、大劈叉、快蹲、跑步等动作。
哮喘是老年人的常见病，冬季运动安排不当会加重哮喘的发作。患者应注意不要一下子跑到室外，以免吸入冷空气刺激气管痉挛，导致哮喘发作。他们应该先在室内做准备活动，等身体暖和后再去室外。每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。
第三，要注意保暖。人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，耐寒免疫力远不如年轻时强。如果贸然进行户外运动，受到冷空气或风的袭击，呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，出现粘膜炎症，流鼻涕、咳嗽，引发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。所以冬训不能忽视保暖。多穿衣服，多戴帽子，手套等。冬训开始的时候。10分钟热身活动后，身体热的时候逐渐减少衣服。运动后，你应该擦干汗水，立即穿上干净的衣服。
第四，要注意安全。安全是老年人冬训的重中之重。要注意预防运动事故、运动损伤和疾病发作。运动前要做好准备，将肌肉和关节分开运动，避免运动过度集中在某一部位。如有异常情况，应立即停止运动。老年人在冬季锻炼前要对自己的健康状况有充分的了解，最好做一个全面的体检，看看是否有心肺脑等器质性疾病。如果有，要遵医嘱锻炼，随身携带急救药品，尽量冬季一起或集体劳动。
老年人在冬季锻炼时，要努力做到以上四点，应注意以下事项:
第一，不要起得太早。“闻鸡起舞”对老年人来说不可取。因为中老年人可有心肌梗死、缺血、心律失常等疾病，早晨是高发期。如果这个时候运动，会导致意外，甚至猝死。前面提到的赵先生，因为起床太早，运动不当，引发心梗，猝死。
第二，不要空腹运动。运动需要能量。空腹运动，主要能量来源依赖于脂肪的分解，此时，人体血液中的游离脂肪酸浓度明显升高。由于老年人心肌容量下降，过量脂肪酸的毒性常导致老年人心律失常，使肝脏合成的甘油三酯增加，会引起和加重老年人冠心病和动脉硬化。所以，晨练的时候还是吃点东西，喝一杯白开水比较好。
第三，不要搞疲劳战术。有些老同志工作紧张，没时间锻炼。一旦退休，他们立刻投入大量时间锻炼，想吃个胖子。这种情况不可取。过度的运动往往会破坏人体内外运动的平衡，产生一些生理功能障碍。平时运动少的人，对自己的心、肺、关节等功能肯定有一个适应过程，急功近利的效果只能适得其反。
第四，运动后不要“急刹车”。人在运动时，下肢肌肉的供血量急剧增加，同时大量血液从下肢沿静脉回流到心脏。如果运动后突然停止，下肢血液淤塞，流入心脏的血液不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人后果更严重。所以运动后要继续做一些缓慢的放松活动。
口味广，寿命长。
根据健康专家的调查，绝大多数长寿的人都很乐观，对生活充满信心，兴趣广泛。当人们变老时，他们往往会感到孤独和无聊。因此，我们需要对生活有更多的兴趣。如果经常参加一些有益的活动，多一些高雅的品味和爱好，就会忘记烦恼，延缓衰老。
爱好有很多种，书法，绘画，读书，看报，种花，养鱼，下棋，钓鱼，旅游，收藏等等。老人可以根据自己的兴趣选择。比如种花可以赏心悦目，亲近自然；书画可以陶冶情操，使人快乐；垂钓，坐在景区水边，可以摆脱纷扰的思绪，既锻炼了身体，又调整了心态，解惑，一举多得。
读书看报比吃药好。
古人云，寿比南山。“药补不如食补，食补不如神补。”养神是指养神情志的方法，比药补、食补更重要。
在日常工作和生活中，人们往往会因为各种原因而出现心理紧张、精神压抑、内心压抑、易怒等症状。俗话说:“心脏病还是要心内科医生”。这时候只要坐起来，坐着不动，拿着书报，就可以转移注意力，心平气和，集中思想，情绪稳定，心情愉快。读书看报不仅能使心情豁然开朗，由阴转晴，减轻心理压力，克服焦虑情绪，达到调节身体、安神的目的，还能缓解高血压、心理障碍、神经衰弱等症状。
上楼下楼延年益寿。
住在城市高层建筑里的中老年人，只要坚持每天早中晚或慢或急地上下楼几次，默默数着步数，一定能收到强身健体、延年益寿的效果。
上楼下楼是一种全身运动。运动时，下肢的肌肉、骨骼、关节、韧带都能得到锻炼，使肌肉发达，关节灵活，同时使神经系统更加灵敏。能加速全身血液循环，提高心肺功能，促进消化。
吸收，改善血脂代谢，延缓动脉硬化的发生，使心脏处于良好的功能状态。
上下楼梯时，要注意放松，呼吸均匀，张开双臂，平静温和，根据个人情况可慢可快。
一个戒长远眼光:“长远眼光伤血。”人老了，眼睛已经昏花了。如果他们用眼过度，会伤血，耗气，头晕。因此，1-2小时适合65岁以上老人阅读书籍、报纸、杂志或电视。二、戒长卧:“久卧者必上火”要顺应四季，即春夏晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早睡晚起。但是，睡得越多越好。一般8小时就够了。适当的睡眠可以达到宁心养气，延年益寿。久坐是消除疲劳的必要休息，但久坐不动会使肌肉缺乏运动，导致肌肉松弛，久而久之会加速肌肉的衰退和萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得太多或太久。诱惑九黎之下:人的一举一动都会消耗气血。如果长时间坐着不动，或者长时间呆在那里，就会导致气血凝滞，从而引发疾病。老年人气血循环已经减弱，通过动静结合来调节平衡，需要坐和走交替进行，锻炼筋骨。