？掌握三个简单的瑜伽动作，塑造身材，延缓衰老。

导读:受到很多女性的喜爱，但真正坚持的人并不多。当然，我们不能为了这样的“修养”而“放任自流”！让我们学习...

它受到很多女性的喜爱，但真正坚持下去的人并不多。当然，我们不能为了这样的“修养”而“放任自流”！我来介绍一下飞天塑形，可以延缓衰老，让你年轻10岁。

按顺序练习以下几个姿势和塑形，也能帮你清除时间的痕迹，一周三次最能获益。

道具:几个枕头、一面墙和一张瑜伽垫。

呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽体式，保持步伐放松。通过鼻腔深呼吸，想象你的腰部被一条宽大的弹性绷带所环绕。吸气时，向各个方向展开绷带——前、后、左、右。呼气时，将绷带向后拉。

1.移动冥想

功能:温暖关节和肌肉。

A.双脚并拢站立，脚尖向前，膝盖微弯。手臂自然下垂，掌心向内。挺胸，肩膀前后移动。直视前方，深呼吸一分钟。

B.吸气，举起你的手臂，手掌举过头顶。呼气，向前弯曲，张开双臂，触摸小腿、脚或地板。坚持15秒。吸气，身体向上抬起，双臂举过头顶；呼气，手臂回到身体两侧。重复b三次。

2.战士II

功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。

双脚分开，右脚指向一侧，左脚向前，略向内勾。保持身体前倾。呼气，弯曲右膝。吸气，把手臂举到身体两侧。向右转头，保持15到30秒。

3.战士第二风格和侧角风格

功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。

从战士的第二个体式开始，呼气，将右前臂放在右大腿上，将左臂举过头顶。头保持在空中，保持15到30秒。吸气，回到战士的第二个体式。呼气，下面换左腿，左侧重复战士二式和侧角式。

很多女性在开始前都想减压，但能坚持下来，是因为这样让自己感觉更年轻，看起来更年轻。瑜伽不同于传统的运动，它结合了改善血液循环、身体平衡、灵活性和冥想(如深呼吸)。有人把瑜伽称为“不用刀的面部手术”。所以遇到我上面介绍的瑜伽动作，赶紧来试试吧。