健康的四大基石

针对人们的不良行为和生活习惯，世界卫生组织提出了“健康四大基石”的概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

“合理饮食”应该是“1，2，3，4，5，红，黄，绿，白，黑”。“1”表示每天喝一袋牛奶；“2”是每天摄入250~350克碳水化合物；“3”是指每天吃3份高蛋白食物，如鱼、豆类；“4”是指“粗中有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“5”是指每天摄入500克蔬菜和水果。“红”是指每天吃1-2个西红柿；“黄”指胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜；“绿”指绿茶、青菜；“白”指燕麦片或燕麦片；“黑”是指黑木耳、黑芝麻等。

“适度运动”的关键是“恒常”(持之以恒)、“有序”(循序渐进)、“适度”(适度运动)。

“戒烟限酒”就是要戒烟，饮酒要适度。每天饮用葡萄酒、白酒、啤酒分别不超过100毫升、20毫升、300毫升。

“心理平衡”的关键是做到“三喜”、“三对”、“三要”。

“三乐”:全心全意帮助别人，知足常乐，乐在其中。

“三正”:正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

“三要”:要奉献社会，尽情品味人生；事业上要有进取精神，生活上要有平常心；不仅要在自己的工作上精益求精，还要有丰富多彩的业余生活。