白领长时间坐办公室需要注意什么？
耸肩:自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，两肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可使肩臂气血运行顺畅，有效预防肩周炎、颈椎病。
揉耳:右手向上拉揉左耳十余次，再用左手拉揉右耳十余次，或自上而下揉压耳廓、耳垂。如果擦完耳朵还能擦脸，效果会更好。肾开于耳，所有器官在耳廓都有相应的投射点。揉按这些投射点，可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善内脏功能，尤其是肾功能。补肾耳亮，腿壮腰壮。因此，有人把这项运动称为“耳朵上的体育锻炼”。
翻掌:自然站立或坐下，肩部抬高至胸腹部前方或下垂。先顺时针转动大拇指10次，再逆时针转动手掌10次。此法锻炼双手大鱼际和前臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力的作用。
双臂转圈:自然站立，向前看，双手自然下垂。然后像跳绳一样，手臂向后、向上、向前、向下转圈10次，再反方向转圈10次。这种方法可以锻炼手臂和肩膀，增强肺活量，预防颈椎病和网球肘。
扭腰:取站立姿势，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在肾俞穴后方(第二腰椎棘突下，侧开1.5寸)。先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。这种方法对腰肌劳损、腰痛等疾病有好处。
摇头:工作时做一些转颈、前倾、后仰等头部动作，或者用空拳轻轻拍打头部，不仅可以缓解颈部肌肉疲劳，还可以改善脑部血氧供应，健脑提神，治疗神经衰弱引起的失眠。
拉伸:拉伸可以引起某些肌肉的强烈收缩，在几秒钟的拉伸过程中可以增加血液循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，可以排出肺部多余的残余气体，吸入更多的新鲜空气，可以提高脑部的血氧浓度，缓解疲劳；因此，在工间休息时，宜多做伸展运动和深呼吸。缓解疲劳，预防腰肌劳损和椎间盘突出。
捶背:捶背可以刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织中潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞。它们很少活动，只有被拍打拍打才能发挥免疫功能，才会被驱赶到血液循环中。打背一般有两种方法:打和打。拍法是虚掌拍击，击打法是虚拳击打。每分钟60 ~ 100次，每次10 ~ 15分钟。