12夏日健身小贴士介绍

夏季节气是炎热和凉爽的交替时期。自然界中，阴增强阳减弱，人体的阳气也内收，“秋虚”也就出现了。充足的睡眠不仅能消除疲劳，还能使大脑和身体得到充分的休息，是保健美容的重要方法之一。我们应该充分利用睡眠来调理身体。

2.多睡一个小时

暑热是由热到凉的交替期，自然界的阳气趋于收敛，人体的阴阳盛衰也随之变化。所以从养生的角度来说，日常作息也要做相应的调整。

专家表示，增加一个小时的睡眠，保证一个有质量的午睡，可以让人精神焕发，也可以在冬天到来之前节省能量，充电。

3、多吃清热安神的食物

“病从口入”，饮食和疾病很容易“挂钩”。暑热过后，早晚温差开始明显变化，胃接受不了冷热刺激，胃酸分泌增多，胃肠痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会下降。此时容易发生一些胃肠疾病，慢性胃肠疾病患者常出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。再加上饮食不当，这种不适会进一步加重，所以在饮食上一定要谨慎。从健康的角度来说，适合吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物一次不宜吃太多，做到少吃多餐。

4.多吃水果蔬菜，多喝粥汤。

酷暑过后，气候逐渐变得干燥，燥伤肺。如果经常吃辛辣油炸食品，更容易伤肺，加重人体脱水干燥。对付“秋燥”最好的办法就是多喝水。可以在开水中加入盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤、热性食物，多吃水果、百合和一些滋阴润肺、润燥生津的粥汤。

5.避免过早添加衣服。

秋季保健常识提示，“春寒秋冻”的含义是秋季保持体温较低，有利于阳气收敛。因为当热量出去时，会有冷交换进来。但是，当你晚上外出时，你应该增加衣服来保护阳气。同时早晚天冷，要注意增加衣服。

6、注意保持胃部温暖

晚上关好门窗，腹部盖薄被子，秋季保持胃部温暖，防止脾胃因秋风循环受凉。根据自然界的规律，秋季阴增阳减，人体相应的阳气也被吸收，为的是把阳气储存在体内。但是，随着天气的转凉，很多人会觉得懒、累，早上赖床不起，白天也不爱动。这就是人们常说的夏季午睡中的“秋乏”。

7.坚持适度运动。

锻炼是养生的重要组成部分。适量运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。

8.预防秋燥

酷暑过后，天气比较干燥，雨水少，人体会感到不适，出现皮肤紧绷、脱皮脱屑、头发暗沉、嘴唇干裂或干裂、大便干燥等秋燥现象。不过，多喝水和粥是预防秋燥的好方法。

9.保护肚脐免受疾病侵害

夏季节气过后，天气渐冷，肚脐处的表皮最薄，对外界刺激特别敏感。如果肚脐保护不当，寒气很容易通过肚脐侵入人体，引起身体不适。如果寒气在小腹积聚过多，还会导致消化系统和泌尿生殖系统的各种疾病。

10，少开空调，少开电风扇。

夏季早晚温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风的高发期。经常吹空调、电风扇可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等疾病；还可能导致腹泻、胃炎、肠炎等消化系统疾病。

11，发帖秋胖要循序渐进。

初秋时节，夏季食欲不佳的情况逐渐好转，人们开始主动或被动地粘贴秋脂，以储存能量应对秋冬的寒冷。但夏季和节气时人的肠胃功能较弱，过多的肉类等高蛋白食物会增加肠胃负担，影响肠胃功能。

12，能坚持冷水浴的习惯。

无论哪个季节，坚持锻炼是绝对正确的。秋后运动的好处是，在温度逐渐降低的环境中运动一定时间后，可以促进机体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应能力。